前几天，跟几位练瑜伽的朋友聊天，其中有位大姐说半月式是公主体式，收髋也特别好。想一想半月式也是一个基础体式，但是跟三角、战士系列、站立前屈、幻椅这些动作比起来，半月式一点存在感都没有，几乎是透明的。平时提得少，练得更少。
所以今天和大家来聊一聊半月式。
先来认识瑜伽半月式，下图
属于单腿站立的平衡体式。《瑜伽之光》里，半月的难度系数是5。战二的难度系数是1，战三的难度系数也是5。
看一下这个体式的练习方法：
- 山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大地分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣。吸气，双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右侧弯先进入三角式；
- 在三角式的基础上，弯曲右膝盖，右手放右脚掌外侧前方约一掌的距离，同时左脚向前移动半步；
- 抬左脚向上，和身体成一条直线；
- 伸直右腿；
- 胸腔髋部朝向正前方；
- 左手向上伸直，眼睛看左手的方向；
- 保持3~5组呼吸后，回到三角式，反侧练习。
《瑜伽之光》里，半月的练习步骤就是从三角式进入，再退回到三角式。我们以前也分享过半月式的框架结构和三角式的框架结构，包括细节和要点都是一样的。可以说半月相当于是三角式的加强版。三角的练习步骤、细节要点我们说过很多，所以今天半月的细节就不说了，我们来说说这个体式的功效。
1、开髋
这个应该很好理解，半月式下方腿相当于三角式的前腿，髋关节是外旋加外展。
2、收髋
前面刚说可以开髋，这里怎么又说可以收髋了呢？
半月式不仅可以收髋，而且还是一个非常强大的收髋体式。
我们说开髋体式也要收着髋练习，只有这样，你的开髋练习才能在髋关节灵活性的同时，兼顾髋关节的稳性，只有这样的练习骨盆才会越练越紧致，不会被搞散掉。
但是对于初学者来说，由于缺乏控制能力，然后又激进，总是急着更深入地进入体式，就会牺牲一侧来成全另一侧。比如三角式为了进入侧弯更多。就会把另一侧的髋顶出去来换取空间。这样一来把三角式中收髋的力量就完全丢掉了。
但是你会发现半月不一样，半月时上方腿、以及髋外侧必须要收住，这个体式你才能够完成。
说白了：三角式也可以收髋，但是收髋的力需要你主动完成，一旦你忘记了，或者完成得不够，收髋这个作用就没有了；但是半月就不一样，只要你进入这个体式，不管你是不是主动，收髋的这个能力一定存在。
3、对完成三角式侧弯有帮助
三角式的前腿，我们总是说要从大腿根部腹股沟的位置深陷进去完成侧弯。但是很多人找不到这个发力点，一不小心就会变成从腰的位置侧弯。半月式就不会存在这个烦恼。下方支撑腿一定是从大腿根部腹股沟的位置切进去的。对于初学者来说可以扶墙，在半月式保持，找到腹股沟向内切的点和感觉，然后再回到三角式找同样的点和感觉，完成侧弯。
4、保养骨盆生殖系统，改善痛经，和各种经期不适。半月式之所以被称为公主体式，就是这个原因。半月可以打开腹股沟，创造骨盆区域的空间。
这个体式借助辅具，经期也可以练习。背靠墙，上方腿有支点，下方手有支撑就可以了。我们在学这个体式的时候，老师说这个体式对痛经是立竿见影的，比如你正在生理期，有痛经，练习这个体式可以立刻得到缓解。只是我自己没有这方面的烦恼，也没有试过。
关于半月式的好就聊到这了。说了这么多，你总该知道半月式的好了吧，没事多练练！
关注凡一，共享健康和美丽！
,
