眼下正是一年中最热的大暑时节。大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”也在此时到达顶点。
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上海健康医学院康复学院教授、博导韩甲介绍，大暑节气要谨防中暑的发生。大暑是一年中最热的节气，温度最高，所以运动时要注意防暑，避开中午最热的时间进行锻炼，在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下。夏季天气热，人容易烦躁，所以夏季运动要注意调息养神，避免剧烈运动。汗多而耗气伤津，运动时适当饮用温开水。
前两期我们介绍了老人（看过来~夏练三伏你我他！老年人锻炼需要注意些啥？）和学生（看过来~夏练三伏你我他！暑期放假的学生锻炼要注意什么？）在暑期该怎么锻炼，本期韩甲教授重点关注久坐办公室的白领群体，来看看有哪些注意事项。
办公室白领
办公室白领由于久坐和缺乏锻炼，容易引起颈肩痛、腰痛等慢性疼痛，上、下交叉综合征等体态失衡，以及长期伏案导致“鼠标手”等问题。因此，白领人群在夏季运动健身时应当注意以下几个方面：
1 选择合适强度，循序渐进
白领人群由于长时间久坐，缺乏运动，导致身体素质、心肺功能、体能下降。在运动时应当选择合适强度，循序渐进。尤其是夏季，要避免高温下运动导致身体过度负荷。
生理学研究表明，只有当负重练习为本人最大负荷的30%～60%，重复次数较多时，肌纤维变粗大的效果才较好。因此，开始宜以30%负荷练起，待机体适应后，再逐渐增加直至最大负荷的50%。
长时间缺乏运动导致身体柔韧性下降，运动前应当动态拉伸热身，运动后静态拉伸，以避免肌肉拉伤等运动损伤。
2 有氧运动与无氧运动相配合
在运动选择上，应当以有氧运动与无氧运动相配合。通过有氧运动来提高心肺耐力，而无氧运动可以增强肌肉力量等身体素质。
3 强化薄弱环节，拉伸紧张肌肉
在健身部位选择上，提倡强化薄弱环节，拉伸紧张肌肉，使全身各部肌肉都得到锻炼，这样效果会更好。白领人群常见的上交叉综合征、下交叉综合征都是由于长期低头伏案导致身体前侧肌肉紧张、后侧薄弱，因此应当针对薄弱环节训练，以改善肌肉失衡。
对于白领人群来说，不仅要锻炼腹部、手臂等明显部位；对背部肌肉如菱形肌进行重点锻炼，拉伸胸小肌、颈前肌等紧张肌肉，对于改善体型、减少脂肪蓄积、缓解肩颈痛具有重要作用。
避免久坐。肥胖、下肢静脉曲张、颈椎部疾病等，都与久坐有直接或间接关系。办公时应当每隔45分钟起身活动肢体，如接水、上厕所等，避免长时间的久坐行为。
4 及时补充营养，保证充足睡眠
在营养补充上，注意饮食营养、休息及睡眠充足。夏季运动易致流汗过多，在运动后要及时补充营养，保证充足睡眠，才能使机体充分恢复。
韩甲教授再次提醒：夏季锻炼，如果出现中暑症状，应立即停止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。如有头晕、恶心呕吐等症状，可服用霍香正气水等祛暑药物，如重度中暑应直接送医院医治。
希望大家在夏季都能安全、健康、科学地锻炼，享受运动带来的乐趣。小伙伴们，快行动起来吧！
记者：刘辉
编辑：宁平英
校对：王冰倩
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