有了娃，日子过得真是快，每天喂奶、哄睡、补觉，还没真正做些自己的事，一天就过去了，本想月子里就写完这篇“产后护理锦囊”，一拖拖到娃快两个月了，才写……
无论是中国美国，针对孕产妇都过分强调孕前与生产护理知识，以及产后的哺乳教程，产后护理这块被大大地忽视了。在孕产课程中，产后护理知识仅仅占了一小部分，比如我医院的课，光产前知识就讲了四节，哺乳也有单独一节，而产后护理只有这几段话：
子宫需要六个星期的时间恢复到以前的大小。
恶露需要3-6个星期的时间才能全部排完。
产后在心理上要准备好1-3小时一次的母乳喂养。
如果出现以下情况，要去看医生：
体温高于37.7°
出现阴道大出血
乳房肿块
腿疼、阴道灼热
患有baby blues超过3周情绪依然调整不过来。
避免乳头皴裂的方法（nipple care）
（1）只用清水洗乳头
（2）不要摩擦
（3）喂奶前后不用清洗乳头，乳液对乳头有保护消炎作用
（4）如果感觉soreness，还是要继续哺乳
母乳喂养的好处
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可以分泌愉悦的荷尔蒙，防止产后抑郁
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让你和婴儿同时感觉到平静安详，有助于跟baby建立bonding
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如果感觉母乳喂养疲倦，用奇异果代替咖啡，起到的功效一样，还不会对baby造成负面影响
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必须定时去户外呼吸新鲜空气，并摄入足够的维生素B族。
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母乳喂养可以减重。
而我自己也没有好好做功课，还天真地以为生完孩子就万事大吉了，除了每天睡眠不足应该也没什么别的挑战了。事实是生完孩子的头几天，头一次感觉到，人生无望度日如年活了28年都没有如此痛苦过……中间伤口疼到崩溃去了趟医院，产后便秘在厕所疼到浑身冷汗眼泪直流，开始用很多产后护理的东西，总算在产后第10天恢复了。今天要写下这些血泪的经验，分享一波产后护理用品，希望后来者汲取教训减少一些产后痛苦！
1. 缓解产后的便秘痛苦
软便药 & 凯格尔运动 & 坐浴盆 & Tucks冷敷棉片 & 喷洒瓶 & Earth Mama草药喷雾 & Earth Mama Bottom Balm
生产时医生给我直切了。产后由于盆底肌松弛且牵拉到伤口，导致排便无力。对我这种一直很通畅的人来说，产后便秘疼到了怀疑人生，产后三四天每次都得蹲1小时蹲到头晕目眩泪流满面。一直与便秘问题斗争了7天，才恢复了正常排便。
是这些东西让我重新活了过来：
软便药：CVS等药店都能直接买到，不需要医生开，有好几种选择，区别只在于药效大小。我吃的是超市就能买到的colace。
凯格尔运动：准确地说是缩肛运动，随时随地都能做，再次激活因为生产时过度用力的括约肌，不然即便是粪便软化也还是无力排出……其实产前就该多做凯格尔运动增加弹性。
坐浴盆：坐浴，是在经历了排便的疾痛惨怛给医生打电话后，医生推荐我的。
于是就在Walgreens超市买到了sitz bath的坐浴盆，它真的是个life saver！设计非常简单科学，可以卡在所有美国规格的马桶上，就像输液一样水进来盛满盆之后自动从盆孔流出，保证了水的流动性，防止感染。我只用温水坐浴了一次，第二天就排出大部分淤血，疼痛立刻减轻很多！！！真想感谢sitz bath发明者的八辈儿祖宗！
好了之后也偶尔坐浴或清洗臀部。有很多妈妈都因为产后怕触碰伤口没有清理干净排便残余，导致痔疮。所以我会每次排便后都用这个清洗。没得痔疮，感恩。
Walgreens还有搭配坐浴盆一起用的洗液，可以一起使用，早知道有这等好东西我产后第一天就用了，可以更快恢复。
Tucks冷敷草药棉片 & 喷洒瓶 & Earth Mama
生完在医院躺的时候医院送了一罐冷敷棉片和草药喷雾瓶，让每次上完厕所都用喷洒瓶冲洗干净，然后用草药喷雾喷洒伤口、将tucks棉片垫在伤口下方。Tucks的棉片和Earth Mama的草药喷雾都是浸满了金缕梅萃取液的，可以止血、缓解疼痛、加速伤口愈合。
Earth Mama的臀部修复膏，功能跟喷雾大同小异，需要涂抹在患处。
2. 缓解产后睡眠不足的痛苦
This works deep sleep枕头喷雾 & 花王蒸汽眼罩
比较幸运的我，摊上了一个从出生就大概3-4小时一醒的宝宝，但哄睡、半夜奶娃也是极度浪费时间消耗精力的，意识还在陪伴着娃，眼睛却早已经闭上，反反复复很多次好不容易熬到娃睡着，自己又过了困劲儿，简直崩溃……于是我毅然决然地买了this works deep sleep喷雾。这个老早就听说好用，只是自己睡眠一直挺好的，现在终于有机会尝试了，与其说它能助眠，不如说是薰衣草味道能够安神让人平静放松，所以更易入眠。配合花王蒸汽眼罩，保证了想睡的时候可以迅速入睡。
3. 产后牙龈出血问题
坐月子当然必须肯定要刷牙，不然各种牙病都会找上门。但实际上前四天根本忙乱到没时间洗脸刷牙。伤口疼得也不想动（其实下地走动更有利于伤口恢复！）为了补充营养，经常半夜喂完奶补充点吃的喝的之后直接就睡过去了，长此以往意识到这样对牙齿非常不好，才买了漱口水。建议买敏感牙齿专用的，李施德林的漱口水，亲测不好用。
4. 产后乳头皴裂
美德乐送了一个乳头皴裂膏，我还自己买了三管小的Lansinol的，其实没什么用，乳汁才是最好的消炎愈裂产品。熬过了最初的时期，皮肤习惯刺激以后就不会皴裂了，买皴裂膏意义也不大。
5. 产后营养&下奶的内服外用
Earth Mama milkmaid tea & Upspring milkflow
无论东方西方，都有下奶配方。中国着重食疗，美国市场上也有各种下奶茶、下奶饼干等。我试了各种配方，觉得还是Earth Mama的milkmaid tea最有效，购自有机超市Whole Foods，产后第三天喝，之后每天都会感受到2-3小时一次的奶阵。后来再买的upspring milkflow，功效平平，也不好喝，但美亚上评分很高，可能只是对我效果没那么明显吧。
西方下奶的指导思路就是喝fenugreek（葫芦巴籽），这些下奶茶或者胶囊以及冲剂里的主成分都是这个。
不过，产后影响奶量的最关键因素之一其实是心情，一定别生气，也不要让可能会惹你生气的人呆在旁边。
产后还需要摄入卵磷脂（防止乳腺堵塞）和多重维生素，因为产奶，身体一部分维生素会被孩子吸收，更要补充。美国的医生会在孕期开prenatal tablets，产后也要一直吃。如果自觉饮食中缺乏DHA，也可以补充。我的卵磷脂是通过一天一个鸡蛋来摄入的，DHA吃的是swisse的。
6. 一头“奶牛”的各种武装
各类纽扣上衣 & 哺乳内衣 & 高腰内裤 & 一次性内裤 & 孕前牛仔裤 & 魔方瘦smart骨盆修复仪
老妈帮我买了两身月子服，区别于普通睡衣的地方只在于在胸部地方有开口设计，实际是无效设计，因为开口需要用手扒开，抱着孩子的你哪来的第三只手？所以没必要买。开衫、衬衫或睡衣（扣子款非套头款）才是实用的哺乳服。
可以胸前开扣的哺乳内衣我囤了5个，cosabella是有名的意大利内衣品牌，其哺乳内衣比较注重美貌，穿起来勒，适合职场妈妈穿。而舒服的哺乳内衣肯定就不那么勾勒身形，上半身会显得臃肿，适合在家穿。
cosabella
由于时常需要宽衣解带，为防止胃部腹部受凉，建议买一次性内裤，我在孕期买的优衣库maternity high rise高腰款内裤，便宜柔软好穿，产后依然可以穿。
子初的一次性内裤之前就推荐过，孕期、旅游都可以穿，产后依然可以在恶露似走非走的几天穿。
孕前的牛仔裤：这是检验你胖了多少的一个标准，也是产后复健的一大动力。
魔方瘦smart骨盆修复仪：顺产骨盆会变宽，买来主要是收假胯宽的。个人觉得束腹带并没有用，只是像紧身衣一样让人在视觉上变瘦。所以买了这个电动的模仿日本整骨手法的骨盆修复仪。孕期胎儿的重量会导致骨盆歪斜，大部分人是骨盆前倾，而我是有些侧弯，现在刚用了四天左右，感觉刚做完骨盆会回正，大概能持续5小时。需要坚持用一段时间再看效果。至于消胯宽的效果，由于手头没有孕前牛仔裤所以还不知道。希望我早日穿上孕前26码的牛仔裤！
美德乐的吸奶器、溢乳垫、储奶袋、免手扶胸罩：freestyle是全球通用电压、便携可充电，很适合我这种需要产后外出的人泵奶用。而且买一个吸奶器赠好多东西比如溢乳垫、储奶袋和微波炉消毒袋（在美国买东西的经验是，除非急用否则永远别用原价买东西，因为动不动就打折或买一件东西送一堆礼包或优惠券）。但惭愧的是，直到一个月前后才解锁了freestyle的正确用法，之前一直在用不符合自己nipple size的错误喇叭罩，导致红肿。另外双边的freestyle还是双边用比较好，双边确实更容易来奶阵。免手扶胸罩简直是个神物，有了它边泵奶边写字看书吃饭，什么也不耽误，只不过外出的时候泵奶还是不太方便，见下图：
最近刚知道还有个大神级别的吸奶器叫willow，荣获过设计大奖，直接设计成可穿戴的胸罩的样式，真正实现了隐形泵奶，生二胎的话非常想尝试这款了，再也不用被喂奶泵奶困囿于一室之内：
林林总总加起来，产后为了自己的康复也是投资不少，目前来说最没用的产后护理物品就是月子服、哺乳枕（哺乳枕如果不能根据身高定制设计的话，就是无效设计）、乳头皴裂膏。而最推荐的就是坐浴盆、Earth Mama的私处喷雾与下奶茶、Tucks的棉片。骨盆修复仪还在看效果。
生产，尤其是顺产，会在很多方面改变女人的身体和心理。产后频繁的哺乳与稀缺的睡眠，很容易让女人产生“自己被工具化”的认知，而身体某些部位的过度或频繁使用，也会催生出从娇嫩到历经风雨的感慨。但这一切悲哀与失落的想法，在遇到新生命的第一声啼哭和第一个微笑之时，都会烟消云散，继而会觉得，这才是完整的人生。
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