实行瘦身计划,从饮食控制下手,养成易瘦体质,让自己变得更瘦也更健康!7个网友讨论度超高的「快速减肥饮食」整理,有难度较高的间歇性断食、女性爱用的苹果减肥法,也有简易版的健康餐盘...等。一起看看...
快速减肥菜单1.苹果减肥法
想要短期内有瘦身效果的可以试试「苹果减肥法」,朴敏英在拍戏前也会执行这个饮食方法,在这3天内都以苹果取代主食,搭配水或是无热量、低刺激的茶,来达到快速减重的效果,而且三天之后也会感觉身体会变得更轻松。
必须注意的是,「苹果减肥法」虽然能够快速拥有减重效果,但是并不适合长期执行,也可能有晕眩的副作用,必须要评估自己的身体状况,或是摄取适量的橄榄油,避免便秘问题。
快速减肥菜单2.GM减肥法
从欧美红过来的「GM diet减肥法」不用运动,而且一周就能瘦下约4.5至8kg,效果非常有感!透过7天的饮食控制,维持健康饮食,补充大量的蔬果、蛋白质,并且每天要喝足8~12杯水,帮助身体快速排毒,一周菜单立刻笔记!
第1天:只吃水果。
第2天:只吃水煮或生的蔬菜、马铃薯、豆类。
第3天:只吃蔬菜、水果。
第4天:只吃香蕉、搭配4杯牛奶。
第5天:6个番茄、1碗糙米、1份鱼肉或鸡肉(蛋白质)。
第6天:1碗糙米、蔬菜、1份鸡肉。
第7天:1碗糙米、蔬果、果汁。
快速减肥菜单3.168断食法
现在热门的间歇性断食,是许多健身爱好者减脂时必尝试的饮食法!所谓168也就是,一天进食8hr、断食16hr,在可以进食的8个小时中,也不能暴饮暴食,必须选择选蛋白质高、健康的油脂,而断食的期间,则是可以喝水或是无糖的茶、黑咖啡。
WFH时其实非常适合168断食法,选择一天两餐,12点后吃中餐、晚上8点前晚餐,就能达到断食效果,整天在家的你不妨试试看!
快速减肥菜单4.液体断食法
「液体断食法」顾名思义就是在执行期间只进食「液态」食物,像是牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汤..等,搭配大量的清水,需要注意的是热量必须控制在基础代谢内里,类似欧美的「果汁轻断食」的概念。
液体断食法推荐平时常吃加工食品、少吃蔬果,或是前一天吃完大餐,可以帮助肠胃休息、排毒,减轻身体负担。
快速减肥菜单5.211健康餐盘
如果觉得断食真的太难执行,可以从饮食「比例」来调整,由医生提出的「211健康餐盘」可以达到不挨饿也能瘦的效果,摄取食物分为蔬菜、全谷类、蛋白质3种,打造出健康又能减重的餐盘!
蔬菜类:1/2
全谷类:1/4
蛋白质:1/4
快速减肥菜单6.21天减肥法
某红书上讨论度超高的「21天减肥法」,将瘦身分为三个阶段,分别为前3天「排毒期」、中间8天的「减脂期」、最后10天的「稳定期」,透过三周养成一个全新的饮食习惯,胃口也会变得更小。
第1阶段「3天排毒期」:只喝温水或是蜂蜜水。
第2阶段「8天减脂期」:以蔬菜、水果为主,搭配鸡蛋、无糖豆浆。
第3阶段「10天稳定期」:坚持10天的健康饮食,6点后不进食。
快速减肥菜单7.喝水减肥法
日本超夯「喝水减肥法」不是只能够喝水,而是在固定的时间、按时段喝一杯约250毫升的水,帮助身体代谢、排毒,连营养师也超推荐,补充足够的水分还能够帮助减脂、瘦小腹!
第一杯:起床后喝水,排毒养颜。
第二杯:早上9点,提高活力。
第三杯:中午11点半,饱腹减肥。
第四杯:下午1点,促进消化。
第五杯:下午3点半,缓解疲劳。
第六杯:下午5点半,饱腹减肥。
第七杯:晚上7点,促进代谢。
第八杯:晚上9点,活血助眠。
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