在我做心理咨询和家庭婚姻指导的实践中，经常会发现一种现象，就是在婚姻关系中，大部分人真正在意的是当自己内心痛苦，心理压力很大的时候，她的老公或者他的老婆，能不能够理解自己，能不能感受到他/她的感受，也就是说自己的另一半能不能够和自己产生共情。
那什么是共情呢？在百度百科中是这么说的，“共情，也称为神入、同理心，共情又译作同感、同理心、投情等。由人本主义创始人罗杰斯提出的，是指体验别人内心世界的能力。”简单来说，就是两个人能够感同身受的话，那就是最好的共情。
如果两个人不懂得共情的话，那你想象一下，你和他在一起的时候，你的痛苦和悲伤，在他看来好像都和他没有关系，他只是袖手旁观，那么这种感情对你来说就一定是很难受的，对不对呀？
所以大家在婚姻关系中，一定要努力提高共情力，只有这样才能够更好地提升婚姻的幸福感！那么我们怎么做才能够提高共情力呢？
1、要接纳对方的负面情绪。说实话，大部分人做到这一点并不容易。在社交和工作中，我们可能比较讲究做事效率和解决问题，但是婚姻生活可不一样，不是效率高，把问题解决了就可以了，我们还要学会去重视对方的情绪。在亲密关系中，我们不仅要看到对方的情绪，还要共情对方。而且还要试着去接纳对方的情绪，不要去批判对方。这一点，我相信只要努力，大多数人都是可以做到的。
2、要试着站在对方的角度去感受。我们不仅要去感受，还要在感受之后，能够描述出这种感受。如果你想要去共情别人，那就需要先认识一些情绪。先做到接纳对方的负面情绪，然后再将自己代入对方，站在对方的角度，最后用自己的语言把对方的情绪描述出来。
举个例子：比如最近，你老婆在进行减肥计划，昨晚晚饭你做了一桌好菜，你老婆没忍住多吃了两口，第二天早上起床一称重，发现增了一斤，一早上都是闷闷不乐的，那这个时候你要怎样去和她产生共情呢？你可以问她，是不是没有实现你减肥的计划，你觉得不开心呢？还有一点儿对昨晚多吃两口自责？其实这些话就是她内心现在所想的，对不对？这时你老婆就会觉得被你共情到了，你懂她，心情就会好起来。通过这个例子，可以看到，当老婆感到不开心，自己生自己的气，自责的时候，你能够精准地表达出她心中的情绪，其实这时也是在帮助她处理情绪。
其实共情就像剥洋葱，你说中了对方的一个情绪，你就剥下了这片洋葱，当所有内心的情绪都通过语言的方式描述和表达出来，那么这个情绪的洋葱就会从心中剔除掉了，情绪没了，人就会变得平静，这时候再解决问题就变得容易许多了。大家有没有发现，很多夫妻在争吵的时候，并不是吵当下的这件事儿，而是因为他的另一半不懂他，没有跟他站在同一个观点上，没有和他站在一队。这时候他就会因为这个原因而引起的情绪来跟你发生争吵。
所以在婚姻关系中，我们一定要懂得建立起两个人的共情，就是要学会看懂对方，先不要论对错，先要让对方感受到，至少能够理解你的情绪，感同身受。只有这样做了，才能够提高共情力，提升夫妻在婚姻关系中的幸福感。
关于“做好这两件事，提高共情力，提升幸福感”这个话题，今天就分享到这里，感谢大家的阅读！
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作者：沂伽老师
一名深耕幼儿教育10年，拥有超3000小时一对一指导经验的实战型心理咨询师、家庭教育指导师。擅长情绪管理、个人成长、亲子关系和夫妻关系维护、家庭教育等方面。希望通过心理疗愈帮助更多人理顺家庭关系，解决家庭矛盾，促进家庭和睦！
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