童年女神的颜值幻灭，是种什么感受？
最近《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛沃特森，参加某电影活动的图片引起热议。
照片里的艾玛沃特森32岁看着像52岁，面黄肌瘦、法令纹、抬头纹都很明显，一眼看上去没有精气神，非常憔悴！
网友纷纷哀嚎：我的赫敏怎么老成这样了？童年女神的滤镜碎了！！岁月果然是把杀猪刀……
欧美女星一向不扛老大家是知道的，但像艾玛这么严重的早衰也很少见，这背后的原因跟她暴瘦有关。
很多姑娘觉得瘦下来才是变美的起点，于是盲目节食，我想艾玛的案例给了大家一个很好的警示。
有时候错误的减肥不仅不能带来变美的结果，反而容易导致另外一个恶果——衰老。
由于太瘦，面部脂肪大量流失，包裹不住面部骨骼，失去匀称的皮相之美，整张脸显得凹凸不平；
同样，面部剩下的皮肉也松垮下滑，进而皮肤失去了亮泽度，苹果肌也会松弛下垂，特别容易显老。
不仅艾玛如此，曾经的安妮·海瑟薇也因出演电影《悲惨世界》里的芳汀一角，短时间内暴瘦22斤，看起来老了不止10岁。所以适量的脂肪反而可以延缓衰老的过程。
想象一下水蜜桃，丰满的果肉让水蜜桃粉粉嫩嫩，秀色可餐；但干瘪的水蜜桃看起来皱皱巴巴。
除了脂肪流失，眼眶骨和鼻软骨这两处也会因为节食不当造成“骨丢失”，仔细观察一下，艾玛的眼窝深陷、鼻基底凹陷，鼻软骨失去支撑感，所以鼻子向两边摊开。
而且相比起脂肪的流失，“骨丢失”是不可逆的，也就是说艾玛即使未来调整了饮食习惯，眼窝和鼻子的问题也会长期存在。唉，为我的童年女神长叹一口气……
错误的减肥方式就是这么危险，所有正在减肥的女生，你还敢迷信网上铺天盖地的七日瘦身汤，三餐苹果法吗?
那么，如何才能科学健康地减肥？J小姐可以给你一些经验借鉴，她曾经体重140斤，成功减到110斤且10年没反弹。
相信大家都有共识，减肥光靠节食还不够，最起码还需要辅助点运动。
但是很多人启动减肥项目，都是从轰轰烈烈地划出一整块时间来进行剧烈的运动，全面革新自己的饮食习惯开始。
比如下面这些场景是不是你熟悉的？
办个健身卡，参加个瑜伽班，请个私教，不花钱的也是从网上down一个运动计划，要么早起要么晚睡，必须腾出一整块时间才完成计划；
突然就放弃了大鱼大肉，变成水煮西蓝花、水煮鸡胸肉、白水煮蛋配黄瓜、偶尔聚会吃个火锅，必须拿一碗白水涮了又涮才肯入口。
而你，或者你身边的几个人，因为这样的方法真正成功减肥不反弹复胖了呢？
你可能会问，减肥不就是管住嘴迈开腿么？这些方法哪里出错了呢？
这些方法本身当然没有问题，但是却违背了我们最原始的身体运营机制，从懒癌晚期到突然进行剧烈运动，从馋嘴猫到突然忌吃这个忌吃那个，这中间巨大的落差是靠什么来弥补？
相信大多数人，是靠“毅力”。
而毅力，是最不可靠的一个能量源，如果说人一天醒着的时段，是靠一块待机14个小时的蓄电池，那“毅力”与其相比，顶多算个5号电池。
这是由于人的本能结构决定的。
在人类漫长进化过程中，我们的大脑知晓的首要任务就是“活下来”，于是所有消耗能量（大量运动）、降低能量摄入（减少饮食）的方法，都会引发大脑亮起警戒红灯。
你可能没感觉过红灯亮起，那么回到刚才减肥的场景，你有没有坚持了几天之后，再面对低盐鸡胸肉、水煮西蓝花，内心特别抗拒？嗅觉变灵敏，闻到烤鸭味儿、火锅味儿就馋得不行？
想着今天要跑5公里、看着私教给安排的训练，觉得特别畏难，去健身房的心情有如上坟。
当抗拒、畏难的情绪越来越重，你可以会想，那就吃一顿好的吧，慰劳自己。
或者锻炼了也有几天了，今天休息一天吧。
于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花，私教再也见不到你的面。
这就是大脑亮起红灯后给你释放的行为信号，最终大多数人都败在了没有“毅力”支撑上。
但是别焦虑，也别自我谴责，毕竟“毅力”只是一节5号电池，不能长久续航，太正常不过了。
所以在减肥当中，我们要做的，一定不是与本能对抗，而是顺势而为。
同样，离不开规律的运动和科学的饮食，我也会从这两方面进行展开。
一、规律的运动
其实运动这事儿刚开始千万别好高骛远，否则大多都会健身卡落尘、减肥计划被束之高阁。
选择你感兴趣的，不想跑步，那就游泳、羽毛球、跳舞、甚至switch的健身环，用你的兴趣爱好做运动的先驱。
并且在运动过程中，累了就稍稍喘口气，心跳恢复正常再继续。
哪怕你就蹦跶了1分钟就不行了，不要紧，降低幅度。
比如跑步，累的时候就改成快走，心肺恢复了再跑，相信循序渐进的力量。
比如游泳，游不动了，用手扒在池子上腿蹬蹬力，差不多了再继续。
比如跳舞，跳不动了就只跟着手动或者腿动。
不建议直接停下，躺下去再站起来这种重启的耗能更大。
积跬步，至千里，这才是所有事情的要义。
二、科学的饮食
抱歉这里没有菜谱，网上这类的菜谱大把，都是饮食减肥的好方法。
但问题出在，它太不符合我们的日常习惯，吃几天就会让我们的身体排斥。所以与运动是同样的逻辑，慢慢来。
把所有的零食先替换成75%以上的黑巧、水果，在你刷抖音刷剧可触及的范围内不要能够得到零食，要知道无意识吃东西会比平常多吃一倍。
替换零食习惯，大概1-2周。
然后替换小餐具，细嚼慢咽，如果怕忘就在桌子上贴个纸条，大概1-2周。
然后在正常的饮食习惯中加入一些减肥的东西，西蓝花、萝卜等，慢慢培养习惯。大概1-2周。
继续再严格一些，减油减糖，少吃多餐。
记得节食不是痛苦的事情，大多数人是吃太多，现在恢复正常饮食就好。
这个“宠爱式”减肥的过程中，一定也会产生畏难情绪，这都很正常，人的成长都是螺旋上升的，出现平台期甚至倒退期，别焦虑。
不能立长志，常立志也是ok的，用对了正确的方法，断续一般的持之以恒，比轰轰烈烈的用错的方法要来得更高效。
那些真正可以瘦下来的人，没有什么特殊的方法，无非就是把时间线拉长到半年、一年，脚踏实地的少吃点，多动点，都瘦不少。
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总之呢，减肥之所以成为世界性难题，是因为所有的减肥方法都无法标准化，没有任何一个减肥菜单是金科铁律，能保证谁用都能瘦下来，每个人都要根据自己的身体进行适当的调节。
所以如果一些菜谱你真的很难咽下去，用意志力生扛是下下策。
拿出一些对自己的宽容和耐心，把目标放在更长的时间线里面，别急于求成。
相信你减肥成功，一定指日可待！
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