来，说个实话：你是不是节食减肥了？
小姐姐是日日喊，月月喊，别节食别节食，咋就不听话呢？
行了既然已经节食了，那就算了吧，小姐姐今天就来跟大家讲一讲，节食以后应该怎么办，尽可能减少反弹。
毕竟不反弹，节食受的苦才有意义；反弹了，就没意思了。
小姐姐是营养师一枚，专注减肥领域，如果你想解锁更多减肥知识，欢迎关注@营养师李小宝
节食减肥之后，基础代谢降低，重新恢复饮食，如果操作不当，就会出现非常明显的反弹。
＊ 反弹后的体重，甚至高于减肥前的体重；
＊ 还有一些情况是：虽然减肥后体重没有完全恢复到之前的数字，但是身材比之前还会胖很多。
因为每个人节食的时候，饮食内容不同，那么重新恢复饮食的时候，方法也是不同的；一定要具体分析，才有意义。
如果你刚刚好处在节食减肥效果挺好，很开心；但是同时又怕节食减肥之后，重新恢复饮食，体重反弹的情况的话：
可以仔细看下面的内容，如果你看完还是有问题，可以留言～
做好这个心理准备，节食减肥之后，想要恢复饮食体重向上波动是非常正常的。
而且对大部分人来说，节食的时间越长，节食的程度越厉害，恢复饮食的时候反弹会越严重。
因为在节食的过程中，基础代谢是会被逐渐降低的，而重新恢复饮食的时候，摄入量会增加，所以摄入容易超过消耗，这样就容易造成体重反弹。
- 体重反弹了怎么办？
别慌～
基本上所有人节食之后，体重都会有不同程度的反弹，所以这个时候复食的方法就很重要了。
如果控制的好，就是体重的波动，还能降回来
如果控制的不好，那就是真的反弹，胖了就不容易瘦。
复食的一些建议小姐姐还是要先说：每个人节食的情况不同，所以复食的时候方法也不同。
下面写的这些是最最最基础的一些方法，大家在具体的操作上一定要结合自己的情况，你可以先看，看完有问题再来讨论。
- 不可以一下子吃太多
复食的时候，一定要慢慢来，逐渐恢复饮食。
千万别以为你节食了，瘦了，到你的目标体重了，第二天就开始炸鸡啤酒小龙虾。
这么折腾，体重不坐着火箭反弹，都对不起那些炸鸡。
- 复食的时候多吃肉
千万别傻fufu的天天说，我要减肥我不吃肉！
减肥的时候才要吃肉，恢复饮食的时候，更要吃肉。
鸡鸭鱼，猪牛羊都可以吃，只要注意少吃带皮的肉和可以看得见的肥肉就好。
- 复食的时候主食要逐渐增加
主食一定要选择优质主食，比如紫薯，玉米，糙米，紫米之类的
千万别捧着大碗开始嗦面。
有一些人肠胃本身不好，节食之后肠胃更不好，可以选择从把白米饭混合少量的糙米开始吃，这样能更大程度上照顾到肠胃。
- 营养均衡，非常重要
很多人因为不懂营养学，所以节食的时候，一味盯着热量不顾营养。
营养的不均衡，非常容易造成基础代谢降低，免疫力下降的情况。
而复食的时候，营养一定要跟得上，只有这样才能让身体的代谢提高。
而使营养均衡最好的方法就是：吃丰富的食材！不要局限于一两种食物。
运动是有利于提高代谢的，但是并不意味着你需要拼命的跑步。
所以在复食的时候，适量的运动最重要。
而“适量”其实是一个比较难掌握的度，需要根据每个人的身体情况选择不同的运动。
一个原则就是：
- 大基数人群不要做高强度的有氧运动，多做一些力量训练
- 而小基数的宝宝，即使是做有氧运动，也不要把自己累成狗，相反只要运动的稍微有些累，但是还能承受就行。
复食的过程中这种体重明显上升的趋势，到底会持续多久，其实也是因人而异的。
一般来讲
- 节食的时间越长，想重新拉高基础代谢，让体重平稳的时间就越长
- 经历的节食次数越多，用节食的方法减肥越困难，而且体重下降之后也越容易反弹
- 身体代谢越好，复食的时候控制体重越相对简单
- 对于大部分人来讲复食的体重波动期，不会超过2个月
简单的来说，节食过后，是体重非常容易波动的时候，一定要加以控制，否则非常容易让节食的辛苦，前功尽弃。
但是节食后应该怎么调整，是一定要根据个人情况来具体问题具体分析的，因为每个人的情况都不一样。
如果你刚刚好处于节食过后，非常焦虑的状态，一定要好好读一下上面的文章，如果还有问题，欢迎留言讨论～
好啦，如果你想解锁更多的减脂问题，赶紧来关注小姐姐@营养师李小宝 吧～
