冬季已过，春季已经来临，很多人是不是已经休息了一冬没有好好骑行了呢，在这春暖花开之际，大家是不是已经推出心爱的单车骑行了呢？可是长久未骑的你是不是在骑行中出现浑身不适，到处疼痛的状况呢？，接下来我们就来聊聊关于骑行要避免的十大禁忌?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
骑行要避免的十大禁忌
冬季已过，春季已经来临，很多人是不是已经休息了一冬没有好好骑行了呢，在这春暖花开之际，大家是不是已经推出心爱的单车骑行了呢？可是长久未骑的你是不是在骑行中出现浑身不适，到处疼痛的状况呢？
今天小编就带大家看看骑行中常出现的各种疼痛吧！
一. 颈部疼痛
当我们长时间保持一种姿势骑车时，脖子会处于同一个位置，会让颈部的，脖子上的肌肉会感到酸疼。此时，颈部肌深层肌绷紧情况，处于一种无氧状态，时间一长就会出现乏力、困、酸疼的现象。
此时检查骑车的姿势是否正确，车把不要抓得太紧，肘部和双肩要放松，保证上身运动灵活。另外，注意头盔不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。
如果出现颈部的疼痛，可以按摩绷紧的颈部肌肉，养成用力比较轻柔的习惯。如果疼痛的比较厉害，就需要找脊柱按摩医生给你进行按摩或理疗来减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则按摩正骨。
二. 手部疼痛
骑行时不应向手部和手腕施加太多的重量。此时，如果胳膊伸地很直，车把抓得太紧，骑行的冲击力会沿着前轮传到手和手腕上，使手腕和双手感到疼痛。另外，刹车把位置不当，食指搭在刹把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感。
因该检查骑车的姿势和自行车的构造，减少手上的重量，并且调整如刹把变速杆的位置，不让手腕弯曲过多（或过少），使手部的活动余地增大一些。加以缓解手部疼痛。
三. 腰背疼痛
背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。鞍座太高或太低，核心力量差，或鞍座和车把高度之间的差异太大等因素造成。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。
四 . 腹股沟疼痛
首先应该检查你的鞍座的鞍形或位置。无论您坐在哪里，不适合您的解剖结构的鞍座都会感到不舒服。所以选择一款适合你，能够支撑你的坐骨结节或耻骨支的鞍座。
另外，如果您坐在处于鞍座的错误位置，即使是正确的鞍座也会引起疼痛。鞍坐需要处于水平位置，若鞍座鼻子向下或鼻子向上会转移重量并导致问题。过高的鞍座位置也会对会阴区域施加太大的压力造成不适。太低的鞍座会导致你的重心太向前并将重量压在敏感组织上造成不适。
五. 膝盖疼痛
研究表明多达33%的车手均会出现膝盖疼痛的症状。骑车本是对膝盖非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人进行骑车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常的姿势骑行是不会伤害到膝盖的。
出现膝盖疼痛，均是骑者操作不当，造成膝盖受伤。这种情况导致膝盖受伤的达80%之多。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异（如双腿的长度不同，扁平足等）在骑车过程中都会暴露出来。
如果你的膝盖前部疼痛，你的鞍座可能太低了。如果您的膝盖后部疼痛，则可能是鞍座太高。膝盖侧面的刺痛，也可能来自太高的鞍座。
六. 脚部疼痛
跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
另外，我们应该检查骑行鞋防滑钉的位置或骑行鞋是否合脚。选择一款适合舒适的骑行鞋才对。如果你的鞋子太小，你会感到受压、刺痛和麻木。如果防滑钉太靠前，你用脚趾踩得太多了。脚趾关节屈肌不是用来产生力量的，这会导致抽筋的问题。
七. 臀部疼痛
我们需要选择一款合适的鞍座才行，各种款式的鞍座很多，有些坐垫表面弯曲有弧度，有的鞍座鼻子很短，有的坐垫很硬，有的鞍座是镂空的，实际选择时大家一定要看到实物坐上感受一下，甚至能够试骑一下去感受才能知道舒服不舒服，很可能硬邦邦的鞍座却是你的最佳选择。
另外，选择专业的骑行裤，也是减少臀部疼的重要因素，专业的骑行裤垫档能够有效地保护好你的臀部，大大缓解骑行时的重量和摩擦。
你在骑行时
还有现过哪里疼痛呢？
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