健康状态下，免疫系统一天24小时监视着身体异常情况，只要发现病毒、细菌以及肿瘤等物质就会与其对抗。免疫系统紊乱时可攻击自身器官，诱发自身免疫性疾病，如强直性脊柱炎、红斑狼疮以及类风湿性关节炎等。正常情况下。免疫力处于平衡状态，免疫力太强或太弱都不是好现象。
1、免疫力太强
若免疫功能太强大，免疫细胞会攻击来自于外界的非致病因素，如尘螨、毛发和花粉等，从而诱发过敏反应。严重时免疫细胞可直接攻击正常组织，诱发自身免疫性疾病；由于受到内分泌因素影响，女性患自身免疫性疾病的风险较高。
2、免疫力减弱
免疫力减弱时无法识别外界物质，易受到细菌或病毒入侵，增加患病毒性感冒和癌症的风险。
如何才能把免疫系统维持在最佳状态？1、均衡饮食
之所以身体能生成免疫分子和免疫细胞，主要得益于充足的营养，所以营养支持至关重要。保持饮食多样化，均衡摄入各种营养，每天吃500克蔬菜和200克水果，一周吃1~2次深海鱼，做好荤素和粗细搭配，主食中的粗粮应占到30%以上。遵循低盐、低糖、低油的饮食原则，不能过度节食和挑食，也不能暴饮暴食。
2、保持规律的生活
有规律睡眠的人免疫力更好，能避免受到流行性感冒病毒入侵。经常熬夜或睡眠不足可扰乱生物钟，减弱免疫系统反应力以及防御能力，因此应保持作息规律，每晚睡够7~8个小时，这样能维持免疫系统固有的节律，避免免疫系统紊乱。
3、保持乐观心态
研究表明，多笑一笑能增加血液和唾液中抗体以及免疫细胞数量，也能兴奋副交感神经，降低肾上腺素水平，帮助缓解疲劳感。精神高度紧绷、过度悲观、焦虑或恐惧等不良情绪可影响糖皮质激素分泌，从而降低免疫力。因此应学会减轻压力，以积极乐观的心态来面对一切，通过和亲朋好友打电话、读书或运动的方式来转移注意力，积极减轻心理上的压力。
4、运动
保证每天有30分钟左右的中强度有氧运动，一周坚持4~5次，如户外散步、打太极拳、八段锦或跳有氧操等，运动以身体稍微出汗为宜，做到量力而行，不可操之过急。
5、接种疫苗
接种疫苗是预防某些疾病行之有效的方法，也能预防多种传染病，尤其是对儿童和老年人来说至关重要。
温馨提示
总而言之，维持免疫系统内在平衡至关重要，不能强行提高免疫力，不然会使得免疫系统失衡，甚至会诱发自身免疫性系统疾病。冬季应注意身体保暖，根据天气变化适当的增减衣服，雾霾和雨雪等恶劣天气尽量不要出门，出门时应戴上口罩。与此同时，不能滥用保健品或某些中药来提高免疫力，以免带来反作用。
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