◆ 1：笑
据说“笑”是放松身心的最佳方式，但笑也能有效缓解压力。当笑的时候，人们吸氧的量会增加，据说能带来快感的神经递质释放量也会增加。
先前的研究表明，在等待一部喜剧电影开始时，β-内啡肽的水平增加了27%，血液中的应激激素水平降低。此外，在看过一部有趣的电影后，据报道唾液中的应激激素/嗜铬粒蛋白a水平有所下降。
◆2：调情
与他人亲密相处，如接吻，也会降低应激激素的皮质醇水平，并增加被称为幸福激素的催产素水平。通过增加催产素的数量，它让我感觉很舒服，我觉得你有一种与某人联系的感觉和安全感。那些经常亲吻伴侣6周的人也报告说，血液胆固醇水平有所下降。
◆3：嚼口香糖
研究发现，如果“每天嚼两次口香糖”的行为持续两周，“生活得更好”的感觉会持续两周。
此外，我们进行了一项实验，在一名受试者身上带口香糖，在另一名受检者身上嚼口香糖的同时，施加了会增加压力的任务，同时还宣布了那些嚼过口香糖研究内容的受试者唾液中所含的皮质醇水平已经降低。这是因为无论口香糖的成分如何，“反复咬”的行为都会激活大脑。
◆ 4：触摸大自然
1982年在日本，由林业厅等当时提出的森林浴。即使在短时间内，也可以通过参观森林来降低皮质醇水平，降低心率和血压。
即使在住院患者中，当它处于自然可见的状态时，与只能看到白墙的患者相比，它对治疗的积极影响显而易见。
◆5：做仪式 准备茶和蜡烛并创造“放松自己的条件”的
仪式行为会减慢大脑的速度，并对“生活得更好”的感觉产生积极影响。
它在情绪反应的处理和记忆中起着重要的作用。杏仁核因为它与嗅觉直接相关，让人想起快乐童年的味道，比如苹果派，会让人回忆起那段时间，感觉很好。
◆ 6：听音乐
音乐也有减轻压力的作用，在没有歌词的情况下，每分钟播放60到80次的音乐可以减轻手术后的压力。
◆7：养宠物
养宠物对压力也很有效。养宠物的人在检查焦虑水平方面的测试分数较低。此外，与友好狗在一起的人的皮质醇水平下降，催产素水平上升。
