怀孕第1个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷,接下来我们就来聊聊关于怀胎十月饮食注意?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
怀胎十月饮食注意
怀孕第1个月主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,对于神经系统的发育有着至关重要的作用。富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
食谱:黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、烧油菜、凉拌三丝、芝麻菠菜等等。
怀孕第2个月主打营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
重点:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭等等。
怀孕第3个月主打营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。
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