动作解析：平板哑铃夹胸vs平板哑铃飞鸟
今天我们来一起来聊，平板哑铃夹胸和平板哑铃飞鸟。
很多人一直认为，哑铃夹胸和哑铃飞鸟是同一个训练，但实际上，两者却有很大区别！
Max将从两个方面阐述他们的不同：
分别是姿势差异和功能差异，从姿势差异上，我们可以了解如何去完成哑铃夹胸或哑铃飞鸟，而不是模棱两可的拿着两个哑铃展开和并拢。从功能差异上，我们可以知道它们分别侧重于胸肌的哪个部位，从而让自己能够查漏补缺，更好的针对自己胸肌的薄弱部分，打造更饱满的胸型！
话不多说，我们一起来看！
平板哑铃夹胸和平板哑铃飞鸟，最明显的一个区别在手臂上。
平板哑铃夹胸
在动作底端，也就是手臂展开的时候，大小臂有明显的弯曲。
平板哑铃夹胸：底部小臂几乎垂直地面
你可以看到小臂几乎是垂直于地面的状态，而到动作顶端时，手臂又几乎成了伸直的状态，也就是说夹胸过程，大小臂角度是变化的。
平板哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟，在动作全程肘部角度几乎不变，大小臂约为135到150度之间。
平板哑铃夹胸：底部大小臂角度更大
除了最明显的手臂上的区别外，它们两者还有一些细节上的区别：
做平板哑铃夹胸时，你需要像卧推一样，去刻意的挺胸，自然反弓上背并下沉肩胛。
做平板哑铃飞鸟时，则无需非常刻意的完全下沉肩胛，你甚至可以将双脚抬起去做飞鸟动作。
哑铃夹胸vs哑铃飞鸟
从动作想象来说：
平板哑铃夹胸更像是“前推”的动作。
平板哑铃夹胸——启动时类似前推动作
平板哑铃飞鸟则更像“环抱”的动作。
平板哑铃夹胸——启动时类似环保动作
如果把我们的胸肌纵向划分，平板哑铃夹胸主要是锻炼胸肌中部到内侧，因此在做夹胸时，你需要刻意的向中间夹，目的是让胸肌内侧中缝处更多的完成收缩。
但平板哑铃飞鸟不同，你的大小臂角度更大，阻力矩更长，它更多锻炼到我们胸肌纵向偏外侧一些，内侧发力相对更少一些。因此，我们做平板哑铃飞鸟，很多时候手臂垂直地面时就可以停止动作，而不会像夹胸一样再往内侧夹紧手臂。
另外，平板哑铃飞鸟除了掌心相对来做外，你还可以采用在动作顶端掌心朝前和朝后的变式。
如果像下图中一样掌心超前，那么你会更多的刺激到上部胸肌：
掌心朝前的平板哑铃飞鸟——上胸
如果像下图中一样掌心朝向自己，那么你会更多的刺激到下部胸肌：
掌心朝后的平板哑铃飞鸟——下胸
相信看到这里，大家应该明白了平板哑铃夹胸和飞鸟的区别。这也就解释了，为什么有人应该多练夹胸动作，而有的人则更应该去多练飞鸟动作。
首先，你们在胸肌训练的过程中，即使在此之前不知道哑铃夹胸和哑铃飞鸟的区别，但你们不管采用哪种方式，可能都会有不错的胸肌训练感受，那Max建议：去尝试另一种没用过的方式，说不定会收到更好的训练收益。
身体是我们最宝贵的财富，而健身是一个不断完善自我的过程。
在健身的过程中，肌肉酸痛也好，磨出茧子也好，种种痛苦都是让你“上坡”的过程，除了是打磨身体棱角的历练，也是对我们心智的磨练，当你不断发现自己的弱点并加以训练和改正，你的健身道路就会越走越顺！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
,
