维生素D是一种脂溶性维生素，是人体众多维生素中的一种，它的存在不仅可以促进身体钙的吸收和骨骼的发育，还有助于坚固牙齿，维持人体骨骼的韧性，是人体生长发育必不可少的维生素之一。
如此一种对于生长和发育必不可少的维生素，又会产生哪些危害？
对于儿童而言缺乏维生素D的缺乏会降低对钙的吸收能力，对于孩子的生长发育是非常不利的，甚至会出现鸡胸、O形腿、X形腿、脊柱会侧弯或者后凹等症状，对于初期三个月左右的幼儿如果缺乏维生素D则有可能会出现神经系统症状，如爱哭、爱易怒、睡眠不安、多汗等症状。
对于成人而言缺乏维生素D的缺乏，极容易出现骨软化症，有骨痛、肌无力、脊柱弯曲、骨盆变形、骨压痛、自发性骨折等症状。当发现身体出现不适，抽血检查身体中维生素D含量是否偏低，那一定要及时的进行补充。
在我们日常生活中，很多食物都蕴含着丰富维生素D
1. 三文鱼。在很多天然食材中很多都含有非常丰富的维生素D，其中维生素D含量最多的非三文鱼莫属，如果想通过食物进行维生素D的补充食用三文鱼是非常不错的选择，除了三文鱼外，很多深海鱼同样也蕴含有非常丰富的维生素D。
2. 蛋黄。鸡蛋作为我们日常生活中最常见的食物，蛋黄中的维生素D是非常丰富的，除了维生素D外脂肪、维生素、矿物质都在蛋黄里，所以大家在食用鸡蛋的时候可别忘记吃蛋黄。
3. 蘑菇。除了鸡蛋外，蘑菇中同样也有着非常丰富的维生素D。口感鲜美的蘑菇除了含有维生素D外，同样还有这非常丰富的氨基酸和矿物质，所以那些不喜欢吃蘑菇的朋友在日常生活中不妨考虑用自己喜欢的烹调方法对蘑菇进行烹饪并食用。
除了从食物中获取维生素D外，晒太阳也是一种补充维生素D非常不错的方法，人们在晒太阳的过程中，人体内的胆固醇便可以转化为维生素D，晒太阳固然是一种对于维生素D补充非常不错的方法，但对于每天晒太阳的时间同样要适度以20分钟为宜，过度晒太阳很可能会对皮肤造成损失。
任何食事物都有双面性的存在，维生素D同样也是如此，虽然维生素D对身体的重要性毋庸置疑，但是对于补充维生素D同样也要适量，无论是晒太阳或者是日常生活中多食用富含丰富维生素D的食物外，如果是通服用相应药物来进行维生素D的补充，那一定要注意维生素D服用的含量，因为一旦过量的服用维生素D，有很大的几率会产生维生素D中毒的现象，一般可能伴有多汗、心情烦躁、血压升高等症状，严重者甚至会有昏迷的情况产生，如果在服用维生素D药物的过程中出现不良反应，应该立刻停止用药，观察情况，如果不良反没有出现缓解，应当及时就医。
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