由于人们大量接触电脑屏幕，干眼症是办公室世界的常见疾病。虽然干眼病对健康和生命没有太大危害，但它会影响生活质量，导致眼睛疲劳，影响工作效率，如果病情持续存在，会降低视力，影响日常生活。因此， 如何缓解干眼症，是很多人关心的问题。
什么是干眼症？
干眼症是当今许多人的常见表现，尤其是经常不得不坐在电脑屏幕前的上班族。当人们没有产生足够的眼泪来保持眼睛润滑（由于缺乏眼泪而导致干眼）或当眼泪蒸发过快（蒸发性干眼）时，就会发生干眼症。虽然干眼症并不太危险，但会导致眼睛疲倦、发红和发炎，降低工作表现。
在最严重的情况下，患者可能会逐渐失去视力。眼睛干涩时，患者总感觉眼睛有灼热、重度疲劳。常见的症状是眨眼后视力模糊、持续流泪、眼窝有白色分泌物。
眼睛干涩的原因有哪些？
首先，可能是产生的眼泪量还不够。眼睑内部和周围的泪腺负责产生水来润湿眼睛。这种能力会随着年龄的增长或患有眼疾的人而降低。此外，风、受污染的天气等因素也会使眼睛容易干涩。特别是对于经常接触电脑的人来说，会增加眼泪的蒸发速度，导致眼睛干涩。
其次，眼泪质量不好。泪膜由三层组成：脂肪层、水层和粘液层。这 3 层共同保护眼球免受外部因素的影响。粘液层有助于将泪液均匀地涂抹在角膜上，脂肪层限制水分蒸发以保持眼睛湿润。干眼症是由于水分蒸发过快或无法均匀分布在眼睛表面引起的。
当这3层失衡时，会增加眼泪的蒸发速度，导致眼睛干涩。此外，一些疾病会引起油性和黏膜的紊乱，也会使眼睛干涩，睑缘炎和酒渣鼻等疾病也会阻止粘液层产生水。
缓解眼睛干涩的3个小窍门是什么？
第一个小窍门：远离烟酒
首先，经常过量饮酒不仅会影响整体健康，还会对视力产生巨大影响。饮酒会减慢大脑中神经的传递速度，信息从身体到大脑的传递过程并不顺畅，事实证明，大量饮酒的人，头脑无法清醒，可能会头晕，视力可能会扭曲。
除了暂时的症状，从长远来看，酒精还会使眼睛干燥，甚至影响晶状体和视力丧失。因此，限制饮酒是预防和改善干眼症的方法。
据研究，香烟烟雾中含有7000多种有害化学物质，可以“破坏”身体的某些部位，尤其是眼睛。除了影响晶状体，引起黄斑变性、葡萄膜炎、加重糖尿病视网膜病变……香烟烟雾也是导致眼睛干涩的原因。
吸烟者患干眼症的可能性是普通人群的两倍。原因是香烟的烟雾破坏了眼睛的保护水层，改变了眼泪的成分，使眼睛更加烦躁和烦躁。
因此，远离烟草烟雾（主动和被动吸烟者）被认为是治疗干眼症的有效方法之一。
第二个小窍门：调整电脑屏幕亮度
除了尽量减少使用电子设备的时间外，还需要适当地安装和调整电脑屏幕。屏幕不能太亮也不能太暗，否则会引起眼睛疼痛、刺激和压力。
根据一项新的研究，看电脑屏幕会减少人们每分钟眨眼的次数。因此，在电脑前工作时需要经常休息，休息时要眨眼，避免在这段时间看电脑屏幕。眨眼可以改善泪液流动，帮助滋润，增加泪液流动，减少眼睛疲劳。在电脑前工作一个小时左右，应该休息 10 分钟，放松一下眼睛。
第三个小窍门：正确使用眼药水
选择合适的眼药水，使用合适的眼药水，不仅有助于稳定泪膜，减少眼睛与眼睑之间的摩擦，还能创造正常的泪液环境，使角膜上皮愈合。适当滴眼液的一些注意事项，例如滴眼药水前用肥皂和水洗手；检查眼药水的有效期；将头向后仰，轻轻拉下眼睑，滴眼药水。滴完药后，揉揉鼻子和眼角，以免药液从鼻腔滴落下来。
参考资料
《什么是干眼症？》医学评论者Jennifer Litner, PhD, LMFT, CST 2022年4月4日
《干眼症的危害有哪些？》医学评论者Zawn Villines2022年5月25日
,
