《英国医学杂志》（The BMJ）2020年发表的一项研究显示：
腹部肥胖与全因死亡风险的增加之间存在密切的关联。腹部肥胖指的是脂肪在腹部区域积累较多，形成腹部肚子凸出的情况。腹部肥胖与许多慢性疾病的发生风险增加相关，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压和某些癌症等。
相比之下，臀部较大和腿粗的人在一些研究中显示具有较低的全因死亡风险。这可能与下半身脂肪的分布模式有关。下半身脂肪相对于腹部脂肪来说，在代谢和慢性疾病发展方面可能具有更好的保护作用。
今天，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科孙嘉医生和大家谈一谈腹部减肥和腿部减肥的那些事情吧。
一、哪些运动可以帮助腹部减肥？按摩腹部可以吗？
按摩腹部是提供不了太多的热量，要真正使机体运动起来，才能够让机体的整个脂肪消耗掉。可以适当做一些针对腹部和腰部的运动，比如转呼圈或者是仰卧起坐。
做仰卧起坐，女孩子是很容易做的。比如说在家里的时候，把你的脚固定在床上，上面压几个被子，坚持做，每天也不需要做很多。因为有的时候很多女性觉得最一开始减肥信心满满，一天能做四五十个，第二天会发现腰就起不来了，因为乳酸一下就起来，然后一停歇就断掉。每天坚持做10到20个仰卧起坐，缓慢去做，只要坚持下来腰部一定会瘦下来。
做呼啦圈也是很好，因为通过扭动腰部和臀部，还有一种健身的方法跳肚皮舞，跳肚皮舞把你的腰和屁股扭起来，这也是针对局部去减重非常的好方法。
二、针对大腿部位减肥，有哪些运动？
现在很多人都是在办公室久坐，脂肪容易在久坐的地方囤积下来。可以尝试在办公室站着使用电脑、打字等，就是在电脑桌上架很高的台子，站着打字，那这种是可以消耗热量的，一定是站着比坐着更为消耗能量。
另外可以通过一些提臀、踮脚尖的动作，比如在站的时候，跟朋友聊天的时候踮脚尖持续一段时间，或者是提臀，对臀部、大腿和小腿肌肉，都是有一定帮助的。
三、爬楼梯可以帮助瘦小腿吗？
事实上爬楼梯的确可以增加腿部的锻炼，但是我要提到的一点是，爬楼梯还会损伤关节，如果是骨科的医生一定不会建议经常爬楼梯来减肥。还有比如爬山，缓一点的坡是可以爬，那种相对陡一点的坡我也不建议大家去爬，特别是一些老人家。
老人家建议坐电梯而不是去爬楼梯，爬楼梯承重力是在膝盖的地方，特别是下楼梯，膝盖承受的力量会更大，对关节的磨损也很明显，爬楼梯并不是特别好的减重方法。
如果想锻炼小腿的肌肉怎么办？可以踮脚尖直立起来，这时候会发现当你踮起脚尖的时候小腿是紧张的，只要让肌肉紧张的持续十秒钟以上，一天多做几次对小腿的脂肪有慢慢消耗。
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