三伏天喝粥特养人，4道营养粥要常做，降火消暑，安然过夏天！
三伏天真的太热了！白花花的太阳光，照在人的身上，汗流不止，让人烦躁不安。虽然我喜欢夏天多过于寒冷的冬天，但热起来的时候也真的受不住。
三伏天里气温高，人体不光出汗多，如果饮食上不注意，一不小心就容易中暑。所以，每年的这个时候咱们的饮食上就要进行调整，日常饮食应该要以怎样预防中暑为主。一日三餐中多以一些清热去湿解暑的食材为主。
早餐是我们非常重要的一餐，天热的时候，早餐常喝粥。粥具有香软温润易消化、增津液，既清爽又解暑。给大家推荐几款营养粥，感兴趣的小伙伴赶紧收藏起来，给家人常做，安然过夏天。
绿豆和百合，都是非常适合夏天食用的食材。两者都有清热下火消暑的营养功效，搭配在一起喝，清清爽爽的，好喝又舒服。它的做法也很简单，将绿豆和百合提前用水浸泡几个小时，然后加入适量的清水，炖煮到软烂即可。喜欢口感浓稠的，可以加点大米和红米。
需要说明的是这里的赤小豆和红豆是有区别的，红豆圆圆鼓鼓的，而赤小豆则是扁长形状。赤小豆和薏米搭配在一起，才能起到祛湿的效果。
山药是药食兼具型的食材，具有健脾胃的营养功效。而茯苓常吃，可以帮助去湿。两者搭配在一起，炖煮成粥，特别适合夏天消暑。熬煮时，可以搭配一点薏米、糯米，口感浓稠，非常的不错。
这款粥自己家庭自制的时候，很多人都熬不好。如果觉得嫌麻烦，也可以直接将食材磨成粉，然后需要食用的时候，直接用温开水调匀后，就可以即食，非常的方便。
小米和南瓜，都是养脾胃的“高手”，尤其是家中有老人和孩子的，这款粥就特别的适合。两者都是非常容易熬的食材，没有技术难点，0零艺的厨房小白也能轻松掌握，这里就不再详细赘述了。
三伏天里除了要多喝降火消暑的营养粥之外，在饮食上也一定要注意，忌天天大鱼大肉，忌暴饮暴食等不良的饮食习惯。日常饮食要多以补水、清淡型的饮食为主，吃得舒服，肠胃自然会更舒服。
三伏天喝粥最养人，4道营养粥要常做，降火消暑，安然过夏天！我是百味食记，一名宝妈美食达人！生活中唯有爱和美食不可辜负，即使粗茶淡饭，也要过得活色生香！如果你也喜欢，就请关注我吧！
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