北京—张家口即将迎来第24届冬奥会
这场尽显“美与飒”的冰雪盛宴
当然少不了热门项目—滑雪
不论是瑞士的阿尔卑斯，还是日本的北海道，对滑雪玩家们来说，踩上雪板 ，酣畅淋漓的一滑到底，这种驰骋疆场的畅快和刺激感才是真正地享受冬天！
然而像其他户外运动一样，滑雪也不可避免的会有运动损伤的发生。
滑雪一般分单板和双板，那么单板和双板在损伤上有什么不同呢？
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单板损伤 和 双板损伤
研究显示，初学的单板滑雪者（60%）比双板滑雪者（30%）更容易受伤。受伤的单板滑雪者骨折的概率比双板滑雪者高1倍 (34% vs 17%)，受伤的部位也显著不同。
简单一句话概括：单板上身痛，双板下身伤。
单板滑雪者本能的会在摔倒时用手去撑地，所以上肢的损伤尤为多见，特别是手和腕关节。此外，年级大一点的滑雪者还容易肘关节和肩关节损伤（骨折或者软组织损伤）。
双板滑雪者在运动过程中要克服身体在转向时的巨大惯性。在旋转的过程中，雪板虽然已经停止，但身体还是会继续前进，给膝关节产生很大的扭力。膝关节韧带、半月板损伤最为常见，其次小腿部位的胫骨骨折也比较多见。
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关节分布 和 损伤类型
单板代表性损伤
1. 手腕前臂骨折
很多滑雪爱好者在摔倒时，出于保护，习惯使用手掌支撑，力经传导，桡骨骨折、舟状骨骨折、肘关节损伤都很常见。
2. 肩关节骨折、肩袖撕裂、锁骨骨折
当滑雪爱好者摔倒时，肩膀受到撞击也是常有的事。这使锁骨骨折、肩锁关节骨折、肩袖撕裂的情况更加高发。
3. 踝损伤（snowboarder’s ankle）
如果穿过软靴，同时跳跃动作过多的人更容易距骨损伤。有时候这种微骨折在X线中并没有表现出来，但是会出现长期的疼痛。
如果踝关节扭伤后，疼痛持续一周无缓解，需进行及时治疗。但同时注意，靴子的硬度增加，有利于保护脚踝，但是会更容易导致膝关节的损伤，所以应两者兼顾。
双板代表性损伤
1. ACL/PCL撕裂，半月板
双板滑雪中对身体在动态中的平衡能力要求很高，整个过程中都需要保持膝关节的屈曲，并且需要在高速滑行时对抗身体的重力进行减速并保持平衡，腿部以及核心肌肉需要一直发力维持良好的姿势。
如果没有对肌肉进行相关的力量训练，则容易出现疲劳，膝关节承受压力过大，可能导致ACL/PCL撕裂、半月板的损伤。
2. 大拇指内侧副韧带损伤（Skier’s thumb）
大拇指内侧副韧带损伤大约占到双板滑雪损伤的8-10%。如果你在摔倒时手握滑雪杖，拇指向外展开撑地，就会产生拇指内侧的应力，拉伸或撕裂韧带。
另外，使用一些滑雪杖的设计已经考虑到该损伤。手腕使用环带，摔倒时及时松手能减少该损伤。
在严重的情况下，完全撕裂的韧带需要进行手术修复。不严重的需要支具保护，协助康复。
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护具保护
根据损伤部位不同，受伤后可采取针对性的护具保护。
1. 单板建议：手腕保护，但是不要含有任何金属和硬质的。滑雪靴应该在支持的同时有一定柔韧性。
单板即使有护具，也无法预防过大暴力的骨折。因此对于单板损伤的预防，最重要的是预防摔倒。因此下肢力量和下肢平衡协调尤为关键。
2. 双板建议：膝关节保护，一般来说，越是有经验的滑雪者，使用越紧的固定器。但需要注意的是，新手使用过紧的固定器则可能带来更多的损伤。
双板：下肢力量和下肢力线纠正最为重要。
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核心动作训练
作为常规预防，下面给大家推荐4个下肢及核心肌肉的入门力量练习，快来跟练吧！
1. 平衡练习深蹲进阶
BOSU球（如果没有可选择软垫替代）上自然站立位，双脚分开与肩同宽，脚朝前，下蹲的时候膝盖向外打开使髋膝踝在一条直线上。
蹲到大腿与地面平行后站起，每组15个，间歇1分钟，每天进行以下4组练习，增强下肢力量的同时可以提高身体的平衡能力。
正面展示
侧面展示
2. 单腿半蹲稳定性训练
单腿半蹲站立，另一侧腿踩滑板左右滑动，感受支撑腿臀部与大腿发力感，保持30s，每天5次。
3. 脚踩bosu球平板支撑
在平板支撑训练的基础上，把双脚放在bosu球上面，感受核心发力感，保持1min，每天5次。
4. 滑板侧向稳定训练
模拟冰雪地面，在特制的滑板上进行侧向稳定练习。
温馨小提示
单板滑雪（Snowboarding）和双板滑雪（Skiing）是两种完全不同的运动，需要不同的技能，更需要专业的教练细心指导，才能掌握滑雪技巧。
不管你是穿梭雪场的双板高手还是滑雪的初学者。都需要从低到高的专业技能训练。希望热爱滑雪的你每一次都能安全的从起点抵达终点。
如有运动损伤，可公众号留言或电话进行预约咨询。复动肌骨可为您提供科学的训练指导和康复治疗方案。让每一位运动达人都能实现真正的运动自由。
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