今天大噶有被#XXX说李斯丹妮腿粗#这个热搜震惊到吗？反正一姐震惊了……起因是在一档综艺节目里，李斯丹妮闲聊起当初跳街舞被父母反对，结果某一线谐星爆出“金句”：你腿太粗，不适合跳舞。
四的脸真的是瞬间变色，感觉都快哭了……
半开玩笑的着表示自己真的很难过。
u1s1，上镜能把街舞跳得又美又飒，李斯丹妮怎？么？可？能？胖？说这话的人是不懂镜头的魔鬼拉宽效应？
之前公演时她还勇敢挑战了一把钢管舞，据说跳到手臂和腿上全都是淤青，也是一枚励志姐姐了。
虽然有些网友diss李斯丹妮跳钢管舞动作不够“完美”，其实这真的不是因为姐姐不努力，而是因为钢管舞确实是hin有难度的一项运动。
今天，一姐就来带大噶了解一下~
钢管舞的起源
钢管舞（Pole dance）顾名思义，是一种以钢管为主要道具的舞蹈，但在舞蹈元素上，它更偏艺术体操&芭蕾。
众所周知，由于本舞种过于火辣，本文配图将十分谨慎。
关于钢管舞的起源，一种说法是源自美国建筑工地，雏形是建筑工人抱着脚手架（？）进行唱跳rap。
随着20世纪初美国经济泡沫破裂，钢管舞开始沦入色情场所……
到了20世纪80年代后期，初出茅庐的麦当娜大秀钢管舞，被热搜骂了好几天，但随着她的名气的水涨船高，钢管舞也“被走红”，重新成为堂堂正正的减脂塑形运动。
现在的钢管舞在美国属于“极限健身运动”，越美、越难、越烧钱，越是中产与富婆共同的爱。
但国内整体氛围更为保守，除了风格比较大胆的女星，整体接受度还不是很高的亚子。
△ 蔡依林的这一动作难度非常高。
不过，你萌一定想不到，这么火辣的钢管舞，其实有可能是一项“国粹”，它起源于中国杂技“爬竿”，最早可追溯至汉代。
△ 唐代敦煌莫高窟中的壁画《宋国夫人出行图》，描画的就是“载竿”为前导的画面。
比如一姐在青岛杂技团的红色主题公演上找到了一段动作对比。
△ 左为青岛杂技团表演，右为专业钢管舞者秀。
虽然不知这个版本的说法真假，但无疑钢管舞在一种更为健康的文化氛围下，污名被逐渐清洗，终于逐渐变成一项大胆展示女性肢体美的健康运动。
钢管舞的特殊优势
真·细腿运动
第一条就是重磅：钢管舞是为数不多的真·细腿运动，一般训练1-3个月即可见效。
因为钢管舞有一种其他运动没有的功能——重心上移。
袁姗姗的私人教练李浩轩曾经分享过“如何靠走路瘦腿”，曾提到过“用腹走路”这个概念。
“用腹走路”的说法颇有噱头感，但他其实是在解释“身体重心变化”这件事。
姐妹们记得么？膝超伸、脚掌重心前移，大腿前侧的肌肉就会变粗，也就是说，身体重心靠哪里，哪里肌肉就长得多。
因此，如果走路习惯靠腿发力时，会导致重心下移，腿越走越粗，而走路习惯收紧核心，“绷肚子”，身体重心靠上，腿负担不大，不会粗。
不过，走路还要随时收紧腰腹，太考验自觉性了吧？
但在钢管舞训练中，只要你在管上，无论啥动作，发力主导都在上肢，然后靠腰腹被迫发力，用力“提起”两条粗壮的腿子。否则你就掉下去咯……
它和所有“地面运动”的模式，都刚好相反。
这种模式的运动，既会促进腰腹区域肌肉的快速生长，也能帮人更好的养成“核心收紧式”的走路习惯。
圆肩 骨盆前倾公敌？
不过有的姐妹表示，钢管舞中确实有涉及到腿部发力的动作，比如腿部夹钢管，手臂悬空……
这就涉及到它第二项好处了：同时改善圆肩 骨盆前倾。
姐妹们先观察一下，钢管舞过程中，躯干是不是都有种非常强烈的伸展感？
更有甚者，干脆长这样……
但圆肩驼背的体态下，上半身的身体呈现强烈的“屈曲”，和钢管舞中的动作完全相反。
下肢也是一样，当舞者髋部伸展、膝盖向后夹——股四头肌完全处于伸展和拉长的状态，骨盆甚至略有后倾。
任何体态纠正训练，都要去强化弱势的、缺乏力量的肌肉，而钢管舞的运动模式，刚好可以一站式解决圆肩 骨盆前倾两大体态问题中的所有的偏弱弱肌肉。
练出细腰
由于钢管舞是一种动作高度不稳定的运动毕竟你已经上天了，因此会对有稳定功能的所有深层肌群有整体强化的作用。
其中最有用的，应该就是对“细腰肌”腹横肌的强化。
腹横肌位于腹直肌内里，是一大片环状肌肉，形如束腰，强大的腹横肌能通过“内推力”让腰部变得更细。
像瑜伽、普拉提等动作，也会专门去强化腹横肌，因为它也有一定调理内脏运转的功效。
在一些动作中，舞者甚至必须仅依靠手臂，将下肢保持稳定的悬空状态。这种情况对腹横肌和腹直肌的要求都非常高了。
细腰、细腿、一站式改善体态……各种意义上，钢管舞都是一项“完美”运动。
唯一的缺点，可能就是难了……
,
