很多人认为，减肥只有通过不断的跑步才能达到效果。其实不然，小hi已经给大家分享过非常多关于减肥的知识，最科学的减肥方式，是有氧运动 控制饮食。加在了能量消耗，减少了卡路里摄入，减肥效果自然也是最棒的。
减肥的有氧运动有很多，最有效果的就是hiit训练了，想要定制一套属于你自己的hiit训练计划，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“减肥”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
减肥需要坚持，很多人都是三分钟热度，无法坚持运动，那么，我们可以养成下面5个生活习惯，也可以让你一个月瘦10斤。
1、多散步，多走路
少吃多动，生活中我们就要养成多动的习惯。可以从身边的小事做事，能站着就不要坐着，能爬楼梯，就不要坐电梯。能走两站路，就尽量不要坐公交。平时晚上后，可以养成散步的习惯，每天散步20分钟，也可以燃烧100多的卡路里。
2、每天睡足7小时
睡眠也是一个很重要的事，不管你是增肌还是减肥，每天都要保证睡眠。有学者做过一个研究，每天睡眠达不到7个小时，肥胖或者偏瘦的几率会比正常的高出17%。就减肥而言，我们睡觉的时候，身体不容易产生饥饿，不会进食增加卡路里。而且如果是hiit训练之后，休息睡觉的时候，还会持续燃烧卡路里。
3、一天喝到3升水
水份重量占到人体的一半以上，多喝水，可以促进新陈代谢。相信大家都和小hi一样，从小就听说要多喝水。而且喝水有益皮肤的健康，还能消除你对食品的渴望。正常人每天都要喝到2.5升水以上。
4、学会科学饮食
科学的饮食并不是指节食，而是吃得健康，多摄入蛋白质，健康的碳水化合物，还有健康的脂肪。下面推荐一些健康的食物给大家
蛋白质：牛肉、鱼虾、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛奶、豆类
碳水化合物：蔬菜水果、玉米、土豆、米饭、面食等
健康的脂肪：坚果、核桃、花生、腰果，鱼油对减肥也有一定的效果。
拒绝零食和饮料，零食好吃是因为加入了太多的添加剂，已经失去了食物原有的味道和营养。饮料中含有大量的糖分，容易使人长胖。
5、健身训练，强度自定
运动健身，对减肥的作用肯定是最大的，我们可以从简单的运动开始做，例如每天给自己定一个目标，做20个俯卧撑等，养成健身的习惯，当你慢慢的爱上健身的时候，再加入一些科学的计划就可以了。长胖是你的生活方式，减肥，同样要变成你的生活方式才能达到不好的效果。养成健康生活的习惯，你离好的身材也不会太远了。
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