好久不见的陈慧琳参加活动晒出生图，一袭酒红色抹胸皮裙温柔又知性，50岁的状态一下冲上热搜。
不得不承认身材保养地超好，紧致的手臂，纤薄的美背，曲线玲珑的小蛮腰，浑身上下看不出一丝赘肉。
我们的童年女神这是吃了防腐剂吗？怎么都不会老呢？
有人说：我小时候她长这样，现在还长这样。
不说出来，谁能想到她已经50岁了，女神的身材管理完美在线。
难道真的实现了生日愿望：“懂得停止时间的流逝。”
最近的童年男神、女神都晒出的美照，一个比一个冻龄。
50岁的郑秀文，58岁的张曼玉、70岁的赵雅芝……各个都是冻龄天花板。
有人肯定会说，明星们有财力，有专业团队，自然会比同龄人保养得好。
但如果不够自律，再好的团队和条件，也不会有好状态。
秋已至，很多小伙伴又不想运动了。
而且，天冷后，胃口大增，稍微放纵一下，囔囔肉就开始囤积，什么水桶腰、大象腿、大肥臀都开始来了。
本来想换季换新衣，结果一试裤子全露怯，保腰保不了腿。
好不容易提上去，腿上像上了紧箍咒，大腿粗，小腿弯，缺点全暴露。
瞬间就有了强烈的瘦腿愿望，不信穿不出好看的裤子。
瘦腿本没错，都是大腿粗，但形态不同，方法自然有差异。
一、你的大腿是哪种粗？虽然都是大象腿，但各有各的“特色”，有人是软塌塌的囔囔肉，有人是硬邦邦的壮大腿。
你以为到这就完了，壮腿也各有各的不同，有人前凸，右侧侧凸，有人虽然不凸，但却被大腿拜拜肉给盯上了。
1、大腿前凸
观察一下自己的双腿，是否是这样的形态：大腿前侧紧绷、粗壮向前凸出。
为什么会形成大腿前凸的形态？
（1）过度绷直的膝超伸站姿。
很多小伙伴在站立时，习惯双腿绷直，使劲向后蹬，觉得越使劲自己的双腿就会越笔直。
事实是，膝盖过度绷直双腿形成了一个大大的C型，形成膝超伸站姿。
这种体态下，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使膝关节过度向后打开，需要过度收缩股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力。
长此以往，造成大腿前侧肌肉紧绷过度突出，视觉上形成大腿粗壮，小腿向外凸出，小腿粗壮的形态。
不仅腿粗变丑，还会在下蹲、下台阶的动作中出现膝关节活动代偿，引起膝关节痛。
（2）自以为舒适的粗腿步态。
不管是躺还是卷，作为办公族，几乎每天至少要在你的工位上坐上七八个小时。
久坐至下，迈出的每一步似乎都带着一天的压力和负面情绪。
没时间运动，不爱运动，整个人看起来就像一个年久失修，滴沥桄榔乱响的老旧机器，一走一卡，上下起伏，重心不稳，就像个提线木偶。
可能是承受得太多，走起路来不自觉地就会弓背塌腰，脚底下拖着走，压着走，踢着走……
这些看似自己觉得最舒服的走路姿势，其实也是粗腿、壮腿的重要元凶。
这些不正确的走路姿势下，行走中腹部、臀部肌力不足，参与程度低，会造成大腿前旁侧代偿，让你走出壮腿、粗腿。
（3）骨盆前移
很多小伙伴有这样的体态不自知：站立时，骨盆的位置超过了外脚踝，同时膝盖向后蹬形成膝超伸，即为骨盆前移。
骨盆前移时，C型站姿，膝超伸，大腿前侧紧绷粗壮，同时还会臀平、小腹突出。
2、大腿外凸外扩。
除了大腿前凸，有的小伙伴也会出现大腿外凸外扩，也就是裤兜两侧肌肉粗壮的形态。
形成的原因也与走路姿势有关，走路时不能正确发力，依靠大腿甩出，就会引起肌力失衡，在行走中引起大腿外侧代偿，形成粗壮、外凸的大腿形态。
3、大腿内侧拜拜肉。
秋冬季，很多小伙伴裙装换裤装，却不小心遇上另一个尴尬，大腿肉肉多，走路磨裤子……
而且，这些隐藏在大腿内侧的拜拜肉非常“固执”，为什么？
（1）近端重心效应。
这个部位的脂肪靠近身体核心部分，人体为了维持核心温度，这些区域周围更容易堆积脂肪。
同时，因为人体脂肪有近端重心效应，脂肪更喜欢堆积在人体重心和离重心近的位置。
（2）激素分泌影响。
对女性而言，随着年龄增长，雌激素的分泌减少、下降，脂肪分布开始向中心性发展，也容易在腹部、臀腿周围堆积。
（3）宅 瘫，不良行为模式影响。
天气渐冷，越来越多的人不想动，只想瘫，久坐不动，用进废退，大腿内侧松弛无力。
长此以往肌力失衡，影响走路姿势，身体重心向外侧运动，走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。
久而久之，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，双腿也会越走越粗。
而且大腿粗还会伴生“大屁股”，因为：
（1）大腿粗往往是臀部下垂挤压下来的。看图最直接：上提的臀部、臀线会把腿部的肌肉和脂肪往上拉，大腿就会看起来更细一些。
（2）臀型影响腿型，骨盆变宽，使得两条腿之间的距离增大，这是创造脂肪囤积空间的有利条件，造成脂肪型“大肥腿”。
（3）臀部肌肉力量欠佳，很容易造成大腿肌肉过度代偿，导致肌肉突出。
例如，若臀中肌力量欠佳，就会在行走中过度使用阔筋膜张肌，最后大腿的前旁侧就会出现突出的肌肉，我们办公室就有不少这种类型的“大壮腿”。
二、如何拯救大壮腿？拥有一双美腿，很多时候不不止是跟脂肪较劲，方法不对，训练白费吗，无效运动，不如不动。
如果你有同款壮腿、粗腿，应该这样做：
1、改变不良行为模式，自然有美腿。
比如学会正确地站立、走路姿势，保持良好的体态，让站着的每一刻，迈出的每一步，都是美的加分项。
2、科学饮食。
想要纤细双腿就必须注意科学饮食，我们每天吃进去的食物会给双腿提供营养。
双腿要笔直纤细，首先要保持血液循环通畅，如果新鲜血液几养分无法到达整个腿部，双腿就会肿胀。寒凉的食物会减慢血液和养分的输送速度，过多的盐分会导致体内多余水分积累且排泄困难，影响新陈代谢。
（1）不吃让身体寒冷的食物
多吃西瓜、莴笋、萝卜等不要贪食过多，可以适当在调味时多放一些大蒜、生姜、胡椒等温热身体，促进血液循环。
（2）少吃盐
少吃盐，多吃豆类、薏仁、冬瓜、芹菜等富含钾元素的食物，有利于排尿，帮助排出体内多余盐分和水分，缓解腿部肿胀。
（3）多摄取B族维生素
B族维生素摄取不足，容易导致双腿浮肿，还会引起腰酸背痛。多吃猪肝、动物内脏、花生、蘑菇、木耳等。
（4）充分摄取食物纤维
食物纤维吸收水分后膨胀，增加拍扁了，能帮助身体顺利排出毒素，快速代谢腿部的多余水分，防止腿部浮肿。多吃糙米、面条、紫菜、甘薯类食物。
（5）摄取充足的钙质
钙能强健骨骼，让双腿笔直有型，一旦缺钙，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。多吃鱼类、海藻类，多喝牛奶等。
3、针对性训练。
因为错误的发力模式导致的腿粗、腿壮，进行科学的、针对性的训练，重新激活正确的肌肉，平衡肌力，解锁长直美腿，调正体态，提升气质，一举多得。
下面一组训练，碎片化时间坚持练，解锁细长直！
第一步：改善大腿前凸
动作一：幻椅平衡式
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，双手放在大腿上。
2、吸气，身体向前，屈膝向下，双手控制膝盖，不要向前倾，重心移向脚后跟。
3、保持5秒，完成10次*3组。
4、呼气，脚跟蹬地，身体站直。注意，双手控制大腿不要向前移，骨盆停在脚踝上，重复10次*3组。
动作二：战三平衡式
做法：
1、单手腹腔站立，屈左膝下蹲，身体向前倾斜，同时右腿慢慢向后抬。注意不要翻髋，右腿微屈膝指向地面，感觉右臀发力，左膝指向脚尖。
2、保持3秒，吸气还原。重复10次*3组。
第二步：改善大腿外凸外扩
动作三
做法：
1、弓步，脚背靠墙，屈膝90度，将左脚向右拉动30cm，沉髋向下。
2、吸气，左手伸展，身体向右侧倾斜。保持10秒，知道大腿外侧出现刺痛感就算做对。
3、呼气，左脚背用力蹬墙，身体回正，保持5秒，感觉大腿外侧变硬收紧。
4、呼吸向侧倾斜，吸气蹬墙回正，重复10组。换侧练习。
第三步：改善大腿拜拜肉
全身燃脂 局部塑形一个不能少。
燃脂这样练：
开合弹跳 弓步吸腿 侧角对拉，每个动作各做一分钟，重复做3组。
动作四：收紧内侧松弛
做法：
1、侧卧屈膝，上方腿甚至伸直，下方腿狗脚掌向上转，再随呼气向上抬腿。
2、完成20次*3组，换侧练习，大腿内侧更紧实。
动作五：拉伸内侧线条
做法：
1、仰卧，左腿屈膝贴墙边，右腿伸直勾脚掌。
2、再随呼气向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。
3、吸气，上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧。呼气向下，吸气向上，重复5秒*10组。
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