今天给大家讲讲孕期运动的原则以及不适合运动的情况
孕期瑜伽
我们强烈建议身体情况良好的准妈妈，孕期坚持运动。
良好的运动习惯对胎儿和准妈妈都是非常有益的，怎么运动，还是有讲究的。
不同的孕周数，运动的目的是不同的。
孕早期主要培养运动习惯，给整个孕期开个好头；到了孕中期身体变化逐渐增大，体重逐步增加，要选择以稳定为主、适量减重减压的运动⽅方式；在孕后期要以缓慢轻松的运动为主。
孕期要注意避免危险性高的运动，主要有四类：
第一类，有身体撞击风险类的，比如足球、篮球、拳击等；
第二类，跌倒风险较高的，比如滑雪、骑马等；
第三类，高温类运动，比如高温瑜伽、高温普拉提；
第四类，需要闭气潜水的，比如水肺潜水等。
医生评估后，选择合适的运动强度
当然，不是所有准妈妈都适合运动，还需要妇产科医生专业评估。
如果有以下3类情况就不适合孕期做运动：
首先，有各种疾病，比如有严重的心血管疾病、肺部疾病、妊娠高血压、控制不良的甲状腺疾病、控制不良的I型糖尿病、子痫前期等疾病的；
其次，特殊的人群，像多胎妊娠且有早产风险的、宫颈机能不全或者严重贫血的；
第三，存在特殊情况，比如有早产风险、前置胎盘、胎膜早破、持续阴道出血的。
除此之外，运动前你还需要结合自己怀孕前的身体活动水平选择运动的强度。
如果你怀孕前就热爱健身，同时产检也没有任何异常，那可以在孕期坚持运动，注意运动强度需要调整到中低强度，比如孕前习惯长跑，孕期可以改为慢跑、快走。
如果你在孕前就不太运动，那么可以从低水平的有氧运动开始，比如说散步或拉伸为主的瑜伽，逐渐增加运动强度，千万不要拔苗助长。
那么什么样的运动强度才合适呢？
孕期瑜伽
一般可以以运动心率和疲劳程度判断，对于准妈妈而言，判断强度时，疲劳程度优先于心率，如果已经觉得累了，不需要苛求达到一定的心率。
疲劳程度怎么判断，一般可以用「谈话测试」的方法。
中等强度的运动，会让你感到有点吃力，但是运动中还可以正常交谈，这就是合适的强度。如果必须停下来喘气才能对话，说明你已经是较为费力，要考虑降低强度。
下面再说说什么是合适的运动心率。
每个人理想的心率范围并不都是一样的，要根据年龄区分。
如果年龄小于20岁，每分钟理想心率在140～155之间；
如果是20～29岁，每分钟理想心率在135～150之间；
如果是30～39岁，每分钟理想心率在130～145之间。
要注意，虽然这里说的理想心率都是针对准妈妈的，但在孕早期和孕晚期，运动时心率最好保持理想心率中那个最低的数值。
建议你可以佩戴运动手表实时监测，也可以自己简单测算。
方法是：用手指找到腕关节外侧脉搏搏动处，数15秒的心率，乘以4就是一分钟的心率了。
当然，像我前面说的，判断运动强度合不合适，主要还是要看疲劳程度，心率可以看成是把控风险的指标，最好不要超过最高值，达不到最低值也没关系。
对于没有运动习惯的准妈妈，建议可以从每天运动10分钟开始，循序渐进增加锻炼时间。孕早期开始运动的时候，心率控制在每分钟90下就可以。
而爱好运动的准妈妈，整体来说每天锻炼30分钟，每周2～3次最理想。可以从每分钟心率100下开始。但注意，不管是什么情况，都不要超过最大理想心率。
最后要说的是，如果运动中出现以下这些情况，要立刻停止运动，及时就诊并联系专科医生：
•呼吸困难、胸痛、眩晕或虚弱感；
•阴道出血、疼痛的子宫收缩，比如1小时内出现6～8次以上的宫缩；
•羊水泄露；
这些都是危险征兆，一定要注意！
今日小结：
第一，孕期运动要遵循循序渐进、量力而行，避免高风险运动的原则，孕早期鼓励开始运动，养成习惯。
第二，要根据医生评估，确定是否适合运动，还要结合自己怀孕前的体力水平确定运动强度和方式，以中等或中低强度为佳。
第三，有运动习惯的准妈妈，运动频率为每天锻炼30分钟，每周2～3次为宜。没有运动习惯的准妈妈可以从10分钟开始，循序渐进增加锻炼时间。
第四，可以通过疲劳度和自测心率来判断运动强度是否合适，如果在运动中发生危险征兆，必须终止运动计划。
,
