在你的印象中，中老年传统体育项目是怎样的？
这样？
这样？
还是这样？
乐民小分队决定前往普陀区老年大学，一探究竟……
在上周，“艺术点亮人生，学习成就梦想”2019年普陀区老年大学庆祝新中国成立70周年暨第二届艺术节——传统体育专场闪亮开场。
普陀区老年大学自开办以来，为喜爱运动健身的老年朋友们搭建了交流切磋技艺的平台，分别开设了太极拳、太极剑，木兰拳、木兰扇，健身气功等课程，让更多的老年朋友们学习到更加专业、系统的传统体育项目。
为了呈现更好的舞台效果，学员们都早早地来到了学校的活动室，进行排练、走位。
老年大学的学员们个个神采飞扬，精神饱满，身材挺拔自信，在一招一式当中我们感受到了他们的朝气勃发的精神状态。
木兰系列
小编还以为木兰扇就是拿扇子挥一挥
没想到它不仅有武术的功架、健美的柔姿
还有舞蹈的韵味、体操的韧劲
随着曲目更换，学员们的服装也随之变换
精美的盘扣、袖口点缀搭配舞扇
细节精致、武舞结合
一招一式将中老年的精、气、神
通过优美的舞姿完美呈现
木兰单扇
国家规定套路木兰单扇三十八式，单扇动作漂亮优美，刚柔相济，以音乐为灵魂，连绵不断，具有强烈的音韵和身韵特征。——指导老师李美姿
木兰桃花幽香
中国木兰拳武扇（桃花幽香），不分男女老幼皆可运动，挥扇刚劲有力，充分展现了武艺相媲美的神韵。——指导老师 李美姿
立式木兰韵
木兰韵是由大世界木兰拳艺木院周香妙老师专为木兰拳套路创编的，是训练木兰拳各套路内涵韵律的身法体现。木兰韵有坐式，立式，木兰韵套路在固定身形中以神带形，以内韵展姿，神韵相合，优美动人。——指导老师 李美姿
健身气功
小编从指导老师这里了解到
我们印象里的胸口碎大石属于硬气功
中老年常练的还是以软气功为主
今天表演的就有经典的五禽戏
以及用养生杖和舞蹈来锻炼的健身气功
从学生们的神态和动作中
小编近距离感受到了他们的气定神闲和矫健身姿
气功动作都很慢
但是体力消耗绝对不算小
小编隐约感受到了压力
这种需要体力的退休生活
小编还不配~
五禽戏
五禽戏是模仿自然界动物神韵和动作的健身方式，我们要练五禽戏中老虎的凶猛勇敢，猴子的灵活，鹿的轻盈，熊的憨厚，鸟的舒展。通过模仿动物的神态和动作来调节心理和肢体的运用，比如展现老虎，就要有爪子猛扑过去的状态，每一套功法都有它的特点的。——指导老师 薛红梅
太极养生杖
《太极养生杖》在健身气功的九套功法当中，是唯一一套带器件的功法。通过太极杖的辅助力量，拉伸筋骨，把我们的身体拔长到最大限度，做这一套功法的人一定要有太极的功底，马步、弓步要做得到位。《太极养生杖》比较舒展、大方，不仅能活动腕关节、肘关节，还有内踝关节，各种“卷”、“压”的动作对锻炼身体来说，效果非常好。——指导老师-薛红梅
《大舞》
在老年大学，健身气功深受老年人的喜爱，它适合不同年龄层的体质。健身气功区别于太极、舞蹈，它不像舞蹈那么奔放外露，也不像太极那样，每个动作要讲究攻防含义。它的特点就是调身、调心、调节呼吸，《大舞》主要是以舞宣发，以舞蹈的姿势来宣发，以此舒展身体的各个经络。——指导老师 薛红梅
太极养生操
一听到“太极”和“养生操”
这样的字眼
小编的脑海中浮现了
一群叔叔阿姨在公园里练习的画面
据了解
太极养生操是为学习太极拳而做的准备
不分年龄、不占场地
着装舒适就行
一个人在家都能练习
也是上班族日常养生必备之良方~
《太极养生操》是我的师傅在美国创立的，刚开始是方便于白领练习。它简单易学，对着装、场地要求不高。后来我们把它全部整理以后，形成了完整的教材，现在既可以作为一门基础功课，也可以作为一门单独的养生功。如今在普陀区老年大学开设了这门课程，让更多人在学习太极养生操当中放松心情，而更好地工作、生活。——指导老师 龚艺
太极拳、剑
伴随着沁人心脾的音乐
太极拳操学员时而白鹤亮翅
时而搂膝拗步
步履矫健，动作沉稳
一招一式，行云流水，刚柔相济
原本以为缓慢无聊的太极拳
小编认真看下来
也觉得其中大有乾坤、饶有趣味
24式太极拳
32式太极拳
24式太极拳是属于初段位太极拳，是国家体委为了便于在广大群众中推广太极拳，汲取了杨氏太极拳之精华串编而成的，都是基础动作；32式太极拳的是属于中段位的太极拳，它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。——指导老师 蔡培华
32式太极剑
32式太极剑是著名武术家李天骥老先生在杨式太极剑的基础上简化整理而成的剑术套路，剑术灵活多变，造型优美，似操如舞，是一种观赏性很强的健身活动。相比于太极拳，太极剑的难度会稍微高一些，因为需要用到器械。——指导老师 蔡培华
虽然是看了表演
但是对于外行来说
还是有很多疑问
于是我们请来了4位指导老师
为我们解答其中的奥妙
乐聊
乐民 X 蔡培华
蔡培华
毕业于上海师范大学体育系，中国武术在线、上海市社会体育指导员协会武术专业委员会太极拳B级指导，太极拳三级裁判，武术段位四段，2016年被上海市老年大学普陀分校评为优秀教师，现为普陀区老年大学专职教师，教授太极拳、太极剑。
Q：初学者要入门学习太极拳、太极剑，您会推荐Ta先学什么？
蔡培华：先学习拳，基础差的学生可以从简单的开始，24式太极拳就属于初级段位，基本的动作都在这个套路里。太极剑需要用到器械，难度会稍微高一些，需要学生有太极拳功底。
Q：对于老年人来说，怎样学习太极拳？在时间上又怎么安排呢？
蔡培华：对老年人来说，我建议每天的练习时间在一小时以内，活动量不要太大。刚开始学习时，每天把前一天学习的动作记一记，练一练，如果忘记前面的动作，后面学起来就比较困难。在上课时，我会先让大家热身一下，做好充分的准备活动，然后复习上节课的内容，再教新的动作，先分解教学再完整示范进行练习。
乐民 X 薛红梅
薛红梅
普陀区老年大学兼职老师，国家一级社会体育指导员，武术六段，上海市老体协一级教练，黄浦区社会体育指导员协会副会长。2018年被评为上海市老年大学普陀区优秀教师。
Q：我们在网络上经常会看见一些很夸张的气功，这些和您教学的气功有什么不同呢？
薛红梅：气功分很多种，目前在老年大学教授的功法是由国家体育总局专门创编的。通过专家对医学、心理学和健身学的研究，它更具有科学性、安全性和有效性。社会上有很多功法，但是我们不提倡，因为这种功法、气功、硬气功不是每个人都能学会的。我们这个健身气功是通过对自身的肢体锻炼，配合呼吸、心理调节。其它的气功，并不适用于普通人。
Q：初学者要怎么学习健身气功？
薛红梅：我们的九套功法是可以适合不同年龄层次的。比如《大舞》和《太极养生杖》，如果是身体柔软度比较好又喜欢舞蹈的女学员，建议学习健身气功《大舞》，这套功法有舞蹈的元素，像唐代舞蹈；如果身体素质好、想练习力量型功法的同学，建议学习《太极养生杖》；如果是年龄偏大的，建议练习六字拳，会有专门一套配合呼吸的功法，来锻炼身体的五脏六腑。所以教学需要因材施教，初学者一定要选择一项适合自己的。
▲薛老师展示五禽戏
乐民 X 龚艺
龚艺
现为普陀区老年大学兼职老师，教授太极养生操、武式太极拳、品茗，曾参与编写《武式太极入门》教材。
Q：太极养生操和太极拳的区别在哪里呢？
龚艺：太极养生操是学习太极拳套路前的准备，效果很好，简单易学，练习方便，对穿着没有很强的要求；与太极拳套路相关性强，由浅入深。单独操练，也有很好的效果，因此适应性很强。
Q：了解到您也教茶艺的课程，您是怎么将太极和品茗两者结合起来的？
龚艺：太极拳是我从小学习的，事茶是我的职业，所以我就把这两门课打包成“乐养”，悦学乐养，体现品位、健康、乐学、有为的理念，大家都很愿意学习这样有连接、有共性的课程。
▲养生操对着装没有要求，龚老师穿着西装为我们演示
乐民 X 李美姿
李美姿
上海大世界木兰拳艺术院为高级教练，国家二级社会指导员，上海市老年教育兼职教师，普陀区老年大学兼职老师，长寿社区学校木兰拳兼职老师、田林社区老年学校木兰拳兼职老师等，从事教学木兰拳，木兰韵，颈肩保健操，各种民族舞健身操等以有二十多年。
Q：我们发现木兰系列在外行人看来都差不多，有细微的差别，今天的三个节目有什么特别的吗？
李美姿：《木兰单扇》是借助扇子来展现舞蹈，《木兰桃花幽香》是武舞相结合，挥扇的力度加上舞蹈的姿态，刚柔并济，《立式木兰韵》则更加强调舞台造型和韵味。
Q：如果是初学者学习木兰拳、木兰扇，你会推荐Ta先学哪一套呢？
李美姿：按照我的教学方法，可以推荐他先学一点基础的木兰拳，木兰扇也要先学习基础的，然后再把难度逐渐往上提。
Q：木兰拳对于学习者来说，有什么好处呢？
李美姿：从健身角度来说木兰拳是养身健体的好方法。利用动作的提沉，呼吸，身法的方法。将心肺脾胃肾，五脏六腑等在韵律运动中得以提升与调节。有许多学员通过此项运动的锻炼，脾胃功能、肠道功能。心肺功能得到增强与改善。真是双赢的运动方法。
在现场，听完李老师的解答
节目组的小乐跃跃欲试
很想亲身体验一下木兰扇学习的难易程度
刚开始，零基础的小乐无从下手
学了后面忘了前面
但经过李老师手、腰、腿部动作的分解教学
再加上耐心指导
小乐终于学会了挥扇
体验者小乐也发现了其中的乐趣
就这么一个挥扇的动作
其中也要讲究手眼身法步
在这个过程中
她的身体得到了全方位的舒展
也让她迈出了解中老年活动的第一步
其实很多年轻人并不是对老年人的业余爱好不参与、不认同，他们只是没有去试着了解其中的乐趣。
如果我们年轻的朋友们想和家里的老人有更多的互动话题，不妨试试体验锻炼身体、放松肩颈的舞蹈，过年亲戚聚餐再也不用尬聊了~
如果我们的中老年朋友们对传统体育感兴趣，也可以选择自己喜欢并且适合的体育项目练习哦！
读到这里，你是不是对传统体育项目更了解，想要去迈开腿出门锻炼了呢？
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拍摄策划：高晓娟
摄像、剪辑：孔祥毅
摄影：张思琦
编辑：古敏娜
《乐民风采》是 IPTV第一艺术生活频道-社区生活栏目的一档记录当代中老年多样精彩生活的特色节目。通过收看节目和阅读公众号栏目，可以了解到更多退休生活方式，如游山玩水、体育武术、书画文玩、歌咏舞蹈、乐器、舞台生活、烘焙、手工、传统工艺、爱心行动等等。跳出固有生活方式，发现和实现更多人生可能
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