出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 吴施楠
瑜伽可以让身体更强壮、更灵活，还可以减轻精神压力，改善身心健康。那么，瑜伽可以有效减肥吗？
美国瑜伽教练Kristin McGee在Verywell网站发文指出，瑜伽可以增强肌肉力量，但它不能提高心率。减肥的原理是热量的消耗大于摄入，如果想要减肥，首先要健康饮食，还要通过运动提高心率实现减肥效果。
但从另一方面看，瑜伽可以帮助我们更好地适应自己的身体，改善自我形象和幸福感。因此，把瑜伽融入减肥计划，与跑步、快走或其他形式的有氧运动有效结合起来，可以看到更快、更持久的减肥效果。
McGee说，如果从未做过瑜伽，一定要从初级课程开始，推荐动态瑜伽风格消耗最多的热量。动态瑜伽风格中，有多种有利于出汗的瑜伽式，例如以下三种：
阿斯汤加瑜伽：阿斯汤加瑜伽是一种非常有活力的瑜伽方式，它分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍拜日式开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束，过程中消耗大量热量。阿斯汤加瑜伽每次遵循相同的体式组合，一旦学会了顺序，可以随时在家练习，也可以参加线上群组，在教练的指导下，每个人按照自己的节奏练习。
力量瑜伽：力量瑜伽的基础建立在阿斯汤加瑜伽的热度和强度之上，同时取消了一系列固定姿势。力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。力量瑜伽在健身房和健身俱乐部广受欢迎，包括专业的瑜伽工作室。
热瑜伽：热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，练习者出汗更多，消耗更大。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，热瑜伽中的一些扭转弯曲伸展的静态动作，可直接刺激神经和肌肉系统达到辅助减轻体重的目的。
与动态瑜伽风格相对，温和瑜伽风格燃烧热量较少，但仍然是滋养和护理身体的方式，可分为以下几种：
哈达瑜伽: 哈达瑜伽包含24个体位动作，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。它注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。
整体瑜伽：整体瑜伽虽然不是正式的瑜伽，但更多的是一种将整体主义的理想和瑜伽的实践相结合的生活方式。它关注一个人的整个日常生活，而不仅仅是瑜伽的身体练习，鼓励将身心融为一体。
克里帕鲁瑜伽: 克里帕鲁瑜伽讲究体式、调息、放松、冥想，用以促进身心健康，唤醒深度自我意识，对各类基础水平和身体类型的爱好者开放，成为参加集体课程感到紧张的练习者的首选。
总的来说，瑜伽带来的好处是精神和身体双方面的，也因此成为许多减肥计划中的一部分。受疫情影响，爱好者不能在瑜伽教室上课的日子里，通过瑜伽视频和线上瑜伽课程可以更方便地在家瑜伽。为了将瑜伽的减肥益处最大化，每天不妨都要花时间做一点。
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