在接诊的过程中，我经常会遇到闪到腰的患者，大家闪到腰的原因五花八门，比如弯腰搬东西太急了闪到腰了，打羽毛球太激烈闪到腰。还有更夸张地说：医生，我只是打了个喷嚏，怎么就闪到腰了？今天咱们就来聊聊闪到腰这件事。
“闪腰”其实是一个俗称，在医学上来讲它就是急性的腰扭伤，一般都是因为用力方式不当、腰部负重太大、长时间保持某个姿势，或者在没有充足的准备的情况下改变姿势造成的，不管你是什么年龄，或者你是虎背熊腰还是纤纤细腰，都有可能发生。
通常在闪到腰后，有些人没感觉到明显疼痛，次日才会腰痛，有些人立刻就感到下腰部或腰骶部的剧烈的刀割样或者撕裂样疼痛，有时甚至痛到不能移动身体，非常痛苦。今天我就来告诉大家闪到腰后应该怎样最大限度地减少自己的痛苦。
一、闪到腰后第一时间要制动、卧床休息，这样可以最大限度地减少腰椎压力，减轻疼痛。如果是轻度可卧床1-2天，较严重的可卧床一周左右。
二、冷敷、热敷。急性腰扭伤后应该先冷敷后热敷。冷敷可以使血管收缩，减少血管出血，明显减轻疼痛和肿胀。热敷则促进局部血液循环，加速软组织愈合。
三、药物治疗。疼痛剧烈的患者可以使用止痛药缓解疼痛。
如果使用上述方法后病情仍未缓解，疼痛反而加重的话不能等待自愈，要及时前往医院治疗，以免损伤加重。
另外，有些患者在偶然的一次闪腰后很可能出现反复闪腰的情况，我在这里也给大家一些预防闪腰的建议。
1、及时补钙。日常生活中要注意多吃一些补钙的食物，预防骨质疏松，腰椎才会更健康。
2、注意正确的姿势。在取重物时一定要尽量靠近物体，挺直自己的上半身，同时靠腿部的力量支撑身体。
3、减少腰部负荷。尽量避免长时间的弯腰和重体力劳动，或者尽量每隔一个小时休息一会。
4、加强腰背肌锻炼。平时可以多做一些腰背部的伸展运动或肌肉锻炼，如“拱桥”(仰卧，以头、肩、足为支点，胸腰向上挺起)或“小燕飞”(俯卧，以胸腹为支点，让头、肩、下肢抬起)动作。
5、平常睡觉可选软硬适中的床。
