上一期讲的是如何在正确的滑行方式滑行侧蹬的根源。如果这两个动作都做的已经非常熟练了，那么为了动动作更舒展更漂亮，而且重心不能重稳，教你一个动作叫做摆臂练习。这个摆臂练习去原地做一遍，原地来一次，双脚站的时候还是大概一拳距离，距离一定要掌控好，千万不要太近不要太远。
把手放两侧先进行一个摆臂的练习，把手对准鼻尖，左手，胳膊不要向外拐，往里收，摆臂打开。再来一次，左手同步的，换。这个动作就是摆臂的动作。怎么把摆臂动作加到滑行当中？还是原地的做一遍练习。
先不要着急进行滑行，随便原地练习，现在我对准的就是左腿向侧蹬直，我的左胳膊在前，我的右腿向侧蹬直，右胳膊在前。我做一遍，动作与规范，左腿左胳膊，二收，右腿，一二收。这就是原地练习的。
摆臂侧蹬的一步，把现在这个动作加到滑行当中，我来做一遍。蹲地以后，这时已经会连贯滑行了，脚就不能太慢，摆正以后蹬直收，这是摆臂滑行动作。再来一遍，再进行一遍，摆臂侧蹬滑行，准备蹲曲，好看动作摆摆蹬，一，二，一，蹬直收。
这一期的视频就是在发现当中摆臂和侧蹬的教程模式，谢谢大家。
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