文丨阿么 插图丨Jiay
前段时间，我们分享了关于娃娃“春天长个子”的话题（>>查看详情），有宝妈又关心起另一个问题：都说“春天是补钙的黄金期”，这科学吗？钙，又该咋给娃娃补呢？
儿童补钙确实值得家长们关注。为了给各位宝爸宝妈提供专业、科学的参考意见，团长梳理了一些家长们关心的问题，请专业的营养科医生作了解答。
补钙是一个永久的话题，是一件需要持续终身的事。因为，钙是人体自身无法产生、合成的，需要从外部去摄取，其重要来源就是食物。那么，我们需要摄取多少量的钙才合适呢？
《中国居民膳食指南（2016 版）》给出了科学的参考：
▲ 中国居民膳食矿物质的推荐摄入量（RNI）
或适宜摄入量（AI）
其中，对于儿童来说，不同的年龄的推荐摄取量为：
有数据显示，我国居民每天钙平均摄入量不足500毫克。所以实际上，不只是孩子，无论哪个年龄阶段的人，都是需要补钙的。而关于如何补钙，说法很多，我们不能盲目地都信，对于家长来说，一定要在专业临床营养师、儿保医生的指导下，合理地给孩子补钙。
那么补钙该什么时候进行？为什么会有“春天补钙”的说法呢？
首先，补钙是与季节无关的，一年四季都应该补钙。所以认为只有春天需要补钙是不正确的。
其次，单纯补充外源性的钙不容易达到补钙的效果，钙的吸收需要维生素D的协同与促进，而人体可以通过晒太阳促进维生素D的转化帮助钙的吸收，春夏季阳光相对更加充足，所以说“春天补钙好”正是由于充足的阳光更有益于钙的转化和吸收。
那么，在阳光不够充足的季节，要促进钙的转化和吸收怎么办呢？家长可以给孩子适当地补充维生素D，比如每天吃一粒鱼肝油。
骨头本身的确含钙丰富，但是骨头中含的是无机钙，是无法被融入汤里的。我们熬出的骨头汤里主要是油（脂肪），含钙量非常非常微小，所以不主张喝骨头汤补钙。
骨头汤虽然味道鲜美，但其主要成分除了水、油脂、一些含氮物质外，其它有益的营养素非常少，对于生长发育期的娃娃来说，适量喝骨头汤是没有大问题的，但是，如果是体重超标或者平时就多吃少动的娃娃就不建议多喝汤了。
除了从食物中摄取钙，吃钙片等也是给孩子补钙的一种方式。
而面对五花八门的补钙产品，怎么帮孩子选择合适的补钙产品尤为重要。
① 看成分，推荐选择碳酸钙，其人体吸收率是最高的；
② 看含量，这里的含量是指产品中钙的含量，比如在钙片的说明中标注的“一片含钙300mg”，具体要根据孩子平时钙摄取情况来选择多少含量的补钙产品；
③ 看批准文号，建议选择“准字号”补钙产品（即包装上的批准文号为“国药准字x########”）。不推荐给娃娃买保健品类的产品（即包装上的批准文号为“国食健字x########”）、进口产品，其生产工艺、稳定性、含量等都难以进行衡定。
说到给孩子补钙，可能很多宝爸宝妈的第一反应是吃钙片，但其实补钙的首选是食物。也就是说每天给孩子吃什么才是补钙的关键。
那哪些食物的含钙量高呢？
还有一点需要提醒的是，孩子的饮食要以清淡为主。长期吃高盐的食物，会造成钙的流失，同时也容易诱发身体其他方面的问题。所以，建议孩子少吃卤菜、泡菜、腌制品、火锅等食物。另外，值得一提的是，虽然部分蔬菜含钙量也比较高，但蔬菜里的钙对人体来说吸收利用率不高，所以通过吃蔬菜补钙效果可能不会那么理想。
说了这么多补钙的食物，也讲了如何选择补钙产品，还有什么可以帮助孩子补钙的方法？
户外运动。让孩子到户外晒太阳 运动，保证每天户外运动不少于1小时，一方面有助于增强体质，另一方面可以帮助促进钙的吸收。（当然要避开正午太阳最烈的时候，以免晒伤皮肤或者中暑。）
如果孩子出现抽筋、指甲缺损、睡眠状况不好（夜啼、夜惊、溢尿）等情况，可能不完全是缺钙引起的，家长应该及时带孩子去医院找临床营养科医生诊断，明确病因，不要盲目补钙。
各位宝爸宝妈，
营养科医生科普的这些补钙小常识
帮到你了吗？
关于给娃娃补钙，你还有什么想了解的？
欢迎“写留言”告诉我们哦~
排版丨Jiay
部分图片来自视觉中国
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