久坐伏案办公、长期低头刷手机，一不留神，越来越多的人开始圆肩驼背头前引
长期保持这种姿势，不仅容易肩颈腰背酸痛，患上颈椎病，而且影响气质和情绪
所以，今天给大家分享调整圆肩驼背最有效的6个动作，在家就可以练，预防颈椎病，改善气质，效果杠杠滴
动作1：
- 背部靠墙
- 上背部向后夹，双肩贴实墙壁
- 头颈脊柱向上延展，眼睛平时前方
- 双肩放松下沉，注意不要耸肩
- 保持20-30秒，重复练习2-3组
动作2：
- 找到一扇门，双脚前后打开
- 双小臂在门框上，大臂与地面平行
- 身体向前，保持20-30秒
动作3：
- 双手放在墙壁上，臀部向后
- 延展脊柱，呼气，胸部向下找地面
- 保持20-30秒
动作4：
- 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 双手臂向前伸展，胸部向下找地面
- 大腿垂直垫面，保持20-3秒
动作5：
- 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 呼气，头颈带领脊柱延展向前向上
- 双手臂向后伸展，保持20-30秒
- 重复练习3-5组
动作6：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气，抬起髋部向上，小腿垂直垫面
- 脊柱，大腿伸直一条斜线
- 保持20-30秒，重复练习2-3组
