上厕所我们每个人每天都会经历，但是这么多年，你蹲对厕所了吗？，接下来我们就来聊聊关于如厕训练小秘诀?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
如厕训练小秘诀
上厕所我们每个人每天都会经历，但是这么多年，你蹲对厕所了吗？
很多人在蹲厕所的时候都会把双脚尖向两侧打开，然后，背部特别舒服自然地拱在双腿之间。像这样↓↓↓
但是久而久之，就有人发现每次蹲厕所都腰酸背痛，甚至还会腿麻。这都是因为我们在错误的下蹲的时候，双脚过度外八，并伴有下背部过分拱起，膝关节不稳定，而且腰椎过分凸起。如果在蹲厕时再来个手机，恩好嘛，半个小时以后你还能起得来吗？
虽然说上厕所这个事，怎么舒服怎么来，但要是给身体带来伤害那可就不好了。腰酸腿麻其实都可以通过正确的如厕姿势来缓解和根治。
首先，在下蹲的过程中要避免脚趾过度的外八，持续的保持大腿的内旋和发力，臀肌收塑，维持脊椎的伸展。
然后在蹲下之后，也要保持脚趾向前指正，脊椎向上延展，挺直腰背。当然，你还是少蹲着厕所玩手机，速战速决。
如果出现因为如厕导致的连续性腰酸的情况，那可以尝试练习下犬式。
在下犬式中，需要注意的要点是：
1. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。
2. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。
另外，如果在怀孕后期, 或是后背, 胯部, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请避开此体式。生理期的女性可抬头看双掌间，不要低头。
关于蹲厕就说这么多，那现在我们家家户户都在用马桶，我们就再来探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。
一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；如果你觉得可能过程不太顺畅，可以尝试踩个小板凳。减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。
这个时候还能来个牛面式伸展一下肩背，那感觉不要太惬意。但是如果如果发生便秘、排便困难怎么办？
首先，不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。
蹲厕or马桶，哪种更卫生？
从卫生角度看，上厕所后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。
可是话又说回来，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐马桶。
虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。
如厕时间多久合适
无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。
“那我要很努力了，就是不顺利，怎么办”，请看下条。
如何避免“占着茅坑不拉屎”？
1、 顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2、 轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3、 从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
以上就是今天的全部内容啦，看完后知道上厕所什么最重要了吧？
没错，就是带纸！！
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