作为本公众号的第一篇图文！！！
首先，附上市面上较为
常见食物的热量表
俗话说
三分练 七分吃
可见：好的饮食在减肥、减脂期间的尤为重要！
*(下列表格中：大卡=千卡=1000卡）
五谷类——豆类热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
炸土豆 |
612/100 |
黑芝麻 |
531/100 |
|
白芝麻 |
517/100 |
油面筋 |
490/100 |
|
方便面 |
472/100 |
油饼 |
399/100 |
|
油条 |
386/100 |
莜麦面 |
385/100 |
|
燕麦片 |
367/100 |
小米 |
358/100 |
|
薏米 |
357/100 |
高粱米 |
351/100 |
|
通心粉 |
350/100 |
江米 |
348/100 |
|
挂面 |
347/100 |
米粉 |
346/100 |
|
香大米 |
346/100 |
玉米面 |
340/100 |
|
炸素虾 |
576/100 |
腐竹皮 |
489/100 |
|
腐竹 |
459/100 |
豆浆粉 |
422/100 |
|
黄豆粉 |
418/100 |
豆腐皮 |
409/100 |
|
炸豆瓣 |
405/100 |
炸豆花 |
400/100 |
|
黑豆 |
381/100 |
黄豆 |
359/100 |
|
蚕豆 |
342/93 |
卤干 |
336/100 |
|
虎皮荟豆 |
334/100 |
绿豆面 |
330/100 |
|
杂豆 |
316/100 |
干豌豆 |
313/100 |
|
油豆腐 |
244/100 |
白薯干 |
612/100 |
|
土豆粉 |
337/100 |
粉条 |
337/100 |
|
地瓜粉 |
336/100 |
白玉米 |
336/100 |
|
黄玉米 |
335/100 |
粉丝 |
335/100 |
|
黑米 |
333/100 |
煎饼 |
333/100 |
|
大麦 |
307/100 |
荞麦粉 |
304/100 |
|
烙饼 |
255/100 |
花卷 |
217/100 |
|
蒸馒头（标准粉） |
233/100 |
蒸馒头（富强粉） |
208/100 |
|
水面筋 |
140/100 |
鲜玉米 |
106/46 |
|
白心白薯 |
104/86 |
红心白薯 |
99/90 |
|
粉皮 |
64/100 |
小米粥 |
46/100 |
|
豆沙 |
243/100 |
红豆馅 |
240/100 |
|
素火腿 |
211/100 |
桂林腐乳 |
204/100 |
|
豆腐丝 |
201/100 |
素鸡 |
192/100 |
|
酱豆腐 |
151/100 |
香干 |
147/100 |
|
菜干 |
136/100 |
臭豆腐 |
130/100 |
|
北豆腐 |
98/100 |
酸豆乳 |
67/100 |
|
南豆腐 |
57/100 |
豆奶 |
30/100 |
|
豆浆 |
13/100 |
豆腐脑 |
10/100 |
蔬菜类热量表
|
食品名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食品名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
干姜 |
273/95 |
蕨菜 |
251/100 |
|
黑竹笋 |
213/76 |
辣椒 |
212/88 |
|
黄花菜 |
199/98 |
白竹笋 |
196/64 |
|
紫皮蒜 |
136/89 |
大蒜 |
126/85 |
|
毛豆 |
123/53 |
豌豆 |
105/42 |
|
蚕豆 |
104/31 |
芋头 |
79/84 |
|
土豆 |
76/94 |
甜菜 |
75/90 |
|
藕 |
70/88 |
山药 |
56/83 |
|
香椿 |
47/76 |
枸杞菜 |
44/49 |
|
黄豆芽 |
44/100 |
胡萝卜 |
37/96 |
|
扁豆 |
37/91 |
蒜苗 |
37/82 |
|
苦菜 |
35/100 |
西兰花 |
33/83 |
|
香菜 |
31/81 |
青萝卜 |
31/95 |
|
豆角 |
30/96 |
白豆角 |
30/97 |
|
青蒜 |
30/84 |
豌豆苗 |
29/98 |
|
荷兰豆 |
27/88 |
木瓜 |
27/86 |
|
韭菜 |
26/90 |
茄子 |
21/93 |
|
雪里红 |
24/94 |
大葱 |
30/82 |
|
小葱 |
24/73 |
菠菜 |
24/89 |
|
菜花 |
24/82 |
茴香 |
24/86 |
|
油菜 |
23/87 |
青辣椒 |
23/84 |
|
南瓜 |
22/85 |
柿子椒 |
22/82 |
|
圆白菜 |
22/86 |
韭黄 |
22/88 |
|
油豆角 |
22/99 |
毛竹笋 |
21/67 |
|
蒜黄 |
21/97 |
茼蒿 |
21/82 |
|
丝瓜 |
21/83 |
空心菜 |
20/76 |
|
木耳菜 |
20/76 |
白萝卜 |
20/95 |
|
绿豆芽 |
18/100 |
黄瓜 |
15/92 |
|
小白菜 |
15/81 |
旱芹 |
14/66 |
|
莴笋 |
14/62 |
葫芦 |
14/87 |
|
水芹 |
13/60 |
生菜 |
13/94 |
|
冬瓜 |
11/80 |
鞭笋 |
11/45 |
水果类热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食 部分（克） |
|
干枣 |
264/80 |
金橘 |
55/100 |
|
柿饼 |
259/97 |
京白梨 |
54/79 |
|
芭蕉 |
109/68 |
国光苹果 |
54/79 |
|
香蕉 |
91/59 |
黄桃 |
54/93 |
|
柿子 |
71/87 |
海棠罐头 |
53/100 |
|
椰子 |
152/100 |
鸭广梨 |
50/76 |
|
桂圆 |
57/85 |
葡萄 |
50/84 |
|
猕猴桃 |
56/83 |
桑葚 |
49/80 |
|
黄元帅 |
55/80 |
橄榄 |
49/80 |
|
莱阳梨 |
48/94 |
苹果梨 |
47/59 |
|
橙子 |
46/79 |
巴梨 |
46/86 |
|
祝光 |
46/89 |
樱桃 |
45/85 |
|
红富士 |
45/86 |
福橘 |
44/90 |
|
鸭梨 |
43/77 |
芦柑 |
43/88 |
|
蜜橘 |
41/68 |
菠萝 |
41/86 |
|
枇杷 |
38/81 |
杏 |
36/91 |
|
李子 |
35/66 |
哈密瓜 |
34/59 |
|
西瓜 |
33/100 |
芒果 |
30/87 |
|
草莓 |
29/88 |
杨桃 |
28/9 |
|
柠檬汁 |
25/59 |
香瓜 |
21/55 |
肉类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
肥猪肉 |
816/100 |
牛舌 |
196/100 |
|
羊肉干 |
588/100 |
鸡翅 |
194/69 |
|
绵羊肉 |
584/100 |
猪大肠 |
191/100 |
|
腊肠 |
576/90 |
猪耳 |
190/100 |
|
卤猪杂 |
181/100 |
牛肉干 |
508/100 |
|
腊肉 |
181/69 |
酱汁肉 |
461/75 |
|
鸭皮 |
445/100 |
生羊蹄筋 |
172/100 |
|
鸡腿 |
177/100 |
鸡心 |
166/100 |
|
牛肉松 |
433/100 |
鸡肉松 |
424/75 |
|
酱驴肉 |
155/100 |
猪蹄筋 |
151/100 |
|
牛蹄筋 |
147/100 |
北京烤鸭 |
408/100 |
|
广东香肠 |
396/100 |
猪里脊 |
150/59 |
|
鸭掌 |
147/41 |
猪肉松 |
360/63 |
|
沙鸡 |
143/100 |
鸭翅 |
143/100 |
|
鸭心 |
143/100 |
肉鸡 |
338/67 |
|
火鸡肝 |
142/100 |
咸肉 |
336/100 |
|
公麻鸭 |
331/97 |
羊脑 |
136/100 |
|
鸡胸肉 |
129/99 |
猪脑 |
129/100 |
|
猪肝 |
128/100 |
鹅肝 |
128/100 |
|
鸭肝 |
128/100 |
土鸡 |
121/100 |
|
茶肠 |
285/100 |
马肉 |
121/100 |
|
鸡肝 |
118/90 |
猪心 |
118/100 |
|
鸡胗 |
116/80 |
方腿 |
116/100 |
|
狗肉 |
113/100 |
盐水鸭 |
278/72 |
|
金华火腿 |
279/100 |
猪肘棒 |
279/70 |
|
猪肉香肠 |
264/68 |
羊心 |
111/48 |
|
乌骨鸡 |
110/96 |
鹌鹑 |
109/81 |
|
猪肚 |
109/74 |
烧鹅 |
260/100 |
|
叉烧 |
248/93 |
兔肉 |
100/100 |
|
蛋清肠 |
246/100 |
酱鸭 |
234/100 |
|
猪蹄 |
233/94 |
猪大排 |
229/100 |
|
午餐肠 |
225/100 |
腊羊肉 |
198/90 |
|
羊血 |
49/100 |
鸭血 |
55/100 |
|
猪小肠 |
57/100 |
羊大肠 |
58/100 |
|
牛肚 |
65/100 |
羊肚 |
84/97 |
|
鸭胸肉 |
84/100 |
羊肾 |
87/100 |
|
火鸡腿 |
90/100 |
牛肺 |
93/94 |
|
猪腰子 |
94/100 |
水产类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
鲍鱼干 |
313/98 |
鱿鱼干 |
303100 |
|
鱼片干 |
287/82 |
干贝 |
262/93 |
|
海米 |
180/75 |
河鳗 |
159/71 |
|
快鱼 |
150/67 |
虾皮 |
143/72 |
|
平鱼 |
134/56 |
八爪鱼 |
124/90 |
|
带鱼 |
122/67 |
边鱼 |
117/61 |
|
桂鱼 |
109/54 |
草鱼 |
105/68 |
|
鲤鱼 |
102/65 |
鲫鱼 |
102/61 |
|
比目鱼 |
101/60 |
鲈鱼 |
100/58 |
|
小黄花鱼 |
99/57 |
罗非鱼 |
97/25 |
|
泥鳅 |
95/57 |
海蟹 |
93/31 |
|
梭子蟹 |
93/61 |
对虾 |
89/67 |
|
龙虾 |
88/67 |
沙丁鱼 |
85/57 |
|
乌贼 |
84/65 |
墨鱼 |
80/49 |
|
海蜇头 |
71/27 |
牡蛎 |
71/100 |
|
田螺 |
56/50 |
章鱼 |
45/46 |
蛋类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
蛋白粉 |
644/100 |
松花蛋 |
171/90 |
|
鸡蛋粉 |
545/100 |
鹌鹑蛋 |
160/86 |
|
鸭蛋黄 |
378/100 |
鸡蛋黄 |
328/100 |
|
鹅蛋 |
196/100 |
鸡蛋白 |
48/100 |
|
咸鸭蛋 |
190/88 |
奶类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
黄油 |
892/100 |
炼乳 |
332/100 |
|
黄油渣 |
720/100 |
酸奶 |
305/100 |
|
奶酪 |
328/100 |
牛奶 |
59/100 |
|
奶皮子 |
427/100 |
果味奶 |
20/100 |
|
奶豆腐 |
343/100 |
油类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
棕榈油 |
900/100 |
猪油 |
897/100 |
|
菜籽油 |
899 |
鸭油 |
897/100 |
|
茶油 |
899/100 |
豆油 |
899/100 |
|
花生油 |
899/100 |
玉米油 |
895/100 |
|
葵花籽油 |
899/100 |
牛油 |
835/100 |
|
羊油 |
824/100 |
辣椒油 |
450/100 |
|
香油 |
898/100 |
胡麻油 |
450/100 |
糖类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
巧克力 |
586/100 |
绵白糖 |
396/100 |
|
红糖 |
389/100 |
酥糖 |
407/100 |
|
米花糖 |
384/100 |
泡泡糖 |
360/68 |
|
奶糖 |
400/100 |
饮料类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
甲级龙井 |
304/100 |
二锅头 |
352/100 |
|
绿茶 |
294/100 |
红茶 |
281/100 |
|
橘汁 |
228/100 |
冰砖 |
153/100 |
|
冰淇淋 |
126/100 |
橘子汁 |
119/100 |
|
喜乐 |
42/100 |
杏仁露 |
38/100 |
其他类食物热量表
|
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
食物名称 |
热量(大卡)/可食部分（克） |
|
芝麻酱 |
618/100 |
花生酱 |
549/100 |
|
芥末 |
476/100 |
萝卜干 |
60/100 |
|
辣油豆瓣 |
178/100 |
芥菜头 |
37/100 |
|
豆瓣酱 |
135/100 |
辣萝卜条 |
36/100 |
|
甜面酱 |
131/100 |
大头菜 |
31/100 |
|
麻辣酱 |
130/100 |
辣椒糊 |
30/100 |
|
醋 |
114/74 |
榨菜 |
25/100 |
|
牛肉辣酱 |
99/100 |
酱黄瓜 |
15/100 |
好啦！！那么常见的食物热量表就是这些啦！
若有错误以及补充
欢迎斧正!!
