提到日常不良姿势当中，翘二郎腿算其一？长期翘二郎腿不仅会导致身体两侧肌肉不平衡，还有个很严重的危害，就是有可能演变成脊柱侧弯，引发长短腿等问题。
大家可以看上图，长期习惯翘二郎腿的人你会发现他身体总会习惯性的倾向一侧，这种习惯可不好，一定要改！
今天，小编给大家整理了一套脊柱理疗序列，这套序列不仅可以强化核心，同时可以调动背部深层肌肉，帮助稳定脊柱，平衡脊柱两侧的肌肉张力，一定要练噢！
需要辅具：泡沫轴
动作1、
- 泡沫轴竖放，上半身仰卧于泡沫轴
- 双腿屈膝，脚跟着地
- 吸气，双手交叉，手掌贴肩
- 呼气，双手打开，胸腔打开
- 保持动态练习12次
注意：一定要收紧核心，帮助身体稳定，如果身体会晃，也没关系，背部深层肌肉会启动，有助于脊柱稳定
动作2、
- 继续仰卧于泡沫轴上
- 双手撑地帮助身体稳定
- 吸气准备，呼气，收紧核心
- 屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然后落地
- 动态练习12次一组后换边
练习这个动作不仅可以激活背部深层肌群，同时也可以强化腹横肌
动作3、
- 俯卧，双手伸直，泡沫轴放在掌根下
- 吸气准备，呼气，收紧核心
- 手掌拉泡沫轴向身体，胸腔微微离地
- 动态练习12次
练习这个动作可以加强下背部肌肉
动作4、
- 俯卧于地面，双手贴紧泡沫轴两头
- 吸气，准备。呼气，收紧核心
- 双手做接抛泡沫轴的练习
- 动态练习12次
通过这种动态练习可以强化背部深层肌肉
动作5、
- 跪立于垫子上，身体重心向前
- 泡沫轴放于肩膀下方，肩膀对齐手腕
- 吸气准备，呼气收紧核心
- 做俯卧撑的练习，动态练习12次
练习这个动作可以加强肩胛骨区域的力量
动作6、
- 坐立于垫面上，双手贴紧泡沫轴两头
- 吸气，脊柱延展。呼气，身体扭转向右侧
- 注意核心收紧，不扭腰，感受胸腔段扭转
- 动态练习12次后换边
这个动作可以平衡脊柱周围压力
动作7、
- 保持坐姿，泡沫轴放于右手旁侧
- 吸气，延展脊柱，伸左手向上
- 呼气，收紧核心，左手向右侧屈
- 动态练习12次后换边
这个动作可以拉伸两侧腰部，消除紧张感
动作8、
- 上半身仰卧在泡沫轴，启动核心
- 双腿屈膝，吸气准备
- 呼气，胸腔微微离开泡沫轴
- 双手保持在身体两侧做向下拍击动作
- 保持12次一组，练习3-5组
动作9-10、
- 臀部着地，泡沫轴放在上背部
- 呼气，收紧核心，慢慢仰卧靠在泡沫轴
- 吸气，感受脊柱一节节延展向上坐立起来
- 动态练习12-15次
脊柱为人体最重要的骨骼器官，平时一定要注意保持正确的体态避免产生脊柱侧弯！
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