今天分享一个低难度的健身计划，根据身边几个胖妹妹实践检验过的，配合饮食绝对能一周瘦5斤！因为考虑到大多健身减肥者无法使用器械进行健身，因此分享的这份一周健身训练计划中，不会涉及到使用健身器材，并且难度不会太大，适合健身新人和体重基数比较大的健身减肥者！
一周健身训练计划如下：
首先，每次健身训练前要进行热身运动和拉伸运动，避免健身后你的肌肉会变成死肌肉。
热身运动要具体问题具体分析：根据身边的场地，可以选择慢跑30分钟或者开合跳4组，每组30个或者去爬楼梯让自己的身体出汗，调动自己身体的每个肌肉，唤醒它们。
拉伸运动请遵循：锻炼了哪一个部位就必须要拉伸哪一个部位，每一个拉伸动作的原则。比如，慢跑或者开合跳热身后要拉伸小腿，请保持30秒，每次拉伸做6组，每组间的休息时长保持在30秒左右。
除此之外，每次训练前要补充一些能量，比如事先可以吃全麦面包或者香蕉等水果。
其次，每天5组不同的无氧运动训练：
第一组：平板俯卧撑每天80个。请分4组训练，每组20个，组间可以休息30秒左右。
第二组：引体向上每天20个。请分4组训练，每组5个，组间可以休息30秒左右。
第三组：仰卧起坐每天100个。请分5组训练，每组20个，组间可以休息30秒左右。
第四组：高抬腿每天150个。请分3组训练，每组50个，组间可以休息30秒左右。
第五组：仰卧卷腹每天60个。请分3组训练，每组20个，组间可以休息30秒左右。
最后，每天2组有氧运动。
第一组：每天跳绳半小时或者爬楼梯20分钟。
第二组：每天慢跑半小时或者在原地跑步半小时以上，但不要超过50分钟，消耗太多身体能量也不好。
除此之外，如果尝试以上健身训练计划的是女性朋友，请注意经期训练事项。
个人不建议，健身的女生在经期进行剧烈的运动训练，尤其是经期的前3天，最好休息或者慢走。在此期间，也要注意控制饮食，保持均衡营养，不要不吃饭。减肥是好事情，但也不要摧残你的身体，饮食的时候要蔬菜、蛋白质和碳水搭配吃，一日三餐都吃。
希望以上分享的一周健身训练计划能够帮助想要健身减肥的朋友，减肥不是一周的事情，是要持续的，否则会反弹，因此请每周都要坚持健身！
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