焦虑是现代人的通病，除了烦乱、急躁、不耐烦等情绪表现，还常伴有一些身体上适，比如心慌、出汗、肌肉紧张、头疼、肠胃不适等，让当事人痛苦不堪。
一般来说，心理问题采取心理疏导的方法来解决。焦虑问题首先要查找焦虑源，对焦虑源进行有效分析和疏导，才能从根本上解决焦虑问题。
焦虑尽量不用药物
有人使用药物的效果快一些，但身体症状缓解了，引起焦虑的根源并未解决。例如有人是考试紧张导致的焦虑，可以用药暂时缓解紧张、头疼等外在症状，但焦虑是考试成绩不理想引起的，背后可能是学习方法不正确，如果不改善学习方法，成绩仍然上不去，还是会焦虑。因此采取心理疏导的方法才是关键。
心理疏导解决焦虑心理问题的原理，是采取分析和指导的办法，这需要有一个过程。在这个过程中，当事人仍然会被焦虑的紧张、烦躁等不适所困扰。这时候采取冥想放松的方法，效果很不错。下面，我们就介绍一下冥想放松法的具体操作。
选择环境和姿式
首先要选择安静舒适、不被打扰的环境。闹钟、手机等电子设备要关闭，以防冥想过程中的突然打扰。
姿式可采取平躺或坐姿。
选择喜欢的冥想场景
冥想对象以平静、宽宏、温和、明亮、深远的场景为宜，比如大海、沙滩、草原、花海、草地、蓝天等。
想像自己像一阵团白云一样，身体越来越轻，像微风一样吹拂。或快或慢地掠过上述场景，身心深深被这场景所渗透和感染，达到精神放松的目的。
可以做记录以备分析
冥想可以缓解精神紧张，缓解焦虑和抑郁情绪。有时候还会引起冥想者的情绪和思绪。
遇到泪流满面或失声痛哭的时候，不要担心，允许自己的情绪自然地流露。这时候提前准备好纸和笔，将情绪和感受记录下来。如果哭泣不断，可以一边哭泣一边记录，不要不好意思，这时的情绪和感受是最真实自然的，也最有分析价值。记录下来就是为了日后分析。
配合放松法效果更佳
有些人的焦虑问题表现的肌肉紧张和疼痛比较明显，这时候也可以采取想像放松和按摩的办法，与冥想同时使用，效果更好。
冥想放松的顺序可以从头到脚，也可以从脚到头。下面是从头到脚的放松过程，以备朋友们参考。
“现在开始放松，从头顶到脚底，每个部位都放松了：头皮放松--颈部放松--双肩放松--双臂放松--双手放松--面部放松--双眼放松--嘴巴放松--胸部放松--背部放松--腰部放松--臀部放松--大腿放松--膝盖放松--小腿放松--双脚放松。”
坚持出效果
上面介绍了缓解紧张、烦躁等焦虑症状的冥想法。一方面，精神上的冥想放松带来了身体放松；另一方面，长期的精神紧张导致注意力于过集中在症状上，形成恶性循环，现在通过冥想放松就可以起到转移注意力的作用，实现了缓解症状的目的。
冥想放松需要学习，也要有一个缓解的过程，操作时不要太心急。只要坚持，效果会慢慢体现出来。
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