很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关！
肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制！
重庆伽友瑜伽
肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果，会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，练习瑜伽动作，可以灵活肩膀，释放压力。
当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所限制，所以，要额外做些开肩的动作。
今天，小编整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢！
01
- 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手放在肩峰
- 顺时针绕动20次
- 逆时针绕动20次
02
- 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手伸直
- 腹部收紧
- 双手顺时针绕动20次
03
- 站在瑜伽垫子上，双脚张开，双手侧平举
- 小腹收紧，手肘保持不动
- 小臂顺时针转动20次
04
- 站在瑜伽垫子上，双脚张开
- 深深吸气，双手向后打开
- 然后呼气，双手胸前交叉互抱
- 反复练习20次
05
- 山式站立在瑜伽垫子上
- 双手保持侧平举
- 配合好呼吸，向后打开
- 动态练习20次
06
- 山式站立在瑜伽垫子上
- 双手交替向前摆动
- 保持动态练习20次
07
- 山式站立在瑜伽垫子上
- 双肩交替向后绕动
- 保持动态练习20次
08
- 山式站立位
- 呼气，收紧核心
- 屈髋屈膝向下蹲
- 双手向后甩
- 吸气站直，双手举过头顶
- 动态练习20次
09
- 山式站立位
- 双手屈手肘
- 呼气，屈手肘向内
- 吸气，手肘打开胸腔打开
- 动态练习20次
重庆伽友瑜伽
010
- 山式站立位
- 吸气，双肩缓慢向上耸
- 双手动态做抓握练习
- 呼气还原，动态练习12次
