天气越来越暖和
很多圈友想要燃脂、减肥、瘦肚子
什么样的锻炼方式没有运动门槛
男女老少都能跟练
还能起到很好的效果呢？
那就是
健身操！
网上最近流行一种跳操方式
抬抬腿瘦肚子
是否适合大家跟练？
又是否真能起到作用呢？
快和小编一起来看看吧！
动作1：坐姿踢毽
【好处】
坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。
【动作步骤】
1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；
2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。
【注意】
注意保持整个核心的稳定性，上半身稳定，不要左摇右晃，感受整个腹部收紧的状态动作。
动作2：坐姿抬腿
【好处】
能够有效消除小肚子，使核心更有力量。
2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；
3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。
【注意】
注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩、驼背、探头和左摇右摆的现象。
动作3：坐姿转体
【好处】
上肢转体加上交替抬腿的动作，整个腹部的肌群可以非常强烈地收缩，快速燃烧腹部的脂肪，有效锻炼腹斜肌。
【动作步骤】
1.在动作2同样的抬腿动作基础上；
2.加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。
资料：CCTV生活圈
编辑：黄湄
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