#健康科普大赛#对于健康知识你了解多少？你知道“健康四大基石”是什么吗？
WHO（世界卫生组织）给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”该如何做到这一点呢，该组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”
一、合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体营养需求的各种条件，想要进行合理的营养，促进健康，就要进行合理的饮食搭配。食物有很多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果，尽量每天吃奶类、大豆制品，适量的吃鱼禽类、蛋类和瘦肉，减少食物油用量，吃清淡少盐的食物，食不过量，保持健康体重。
二、适量运动
适量运动是根据自身的身体状况、场地条件、气候条件等，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体所承受的能力，在运动后感觉舒服，不造成过度疲劳或过度气喘。
根据自己的年龄、身体素质制定运动时间和方式。一周两三次，做中低强度的运动，运动完以后要进行必要的营养剂补充和一定时间的放松调整并进行拉伸。
三、戒烟限酒
吸烟有害健康，只有坏处没有好处，必须要戒烟。喝酒，小怡酌情大饮伤身，要注意喝酒的量，限酒。
吸烟的坏处有减少寿命、影响睡眠质量、影响生育功能、导致肺部疾病、导致骨质疏松、致癌，吸二手烟的危害更大，可导致呼吸系统疾病、心脑血管系统疾病、各种儿童疾病及肺癌。戒烟的方法：可以逐渐减量、突然停止和改变行为与习惯。戒烟是一个漫长的过程，要有坚定的信心和勇气。
科学的饮酒对人体有益，不科学的饮酒对人体的伤害是全面的，空腹喝酒摧残更大。喝酒伤胃、伤心、伤肺、伤神经，所以要喝低度酒、要控制量、不要空腹饮酒、服药期间不要喝酒等。
四、心理平衡
心理平衡是指一种良好的心理状态，可以对自己进行适当的评价，可以应对日常生活中的压力，可以有效率地工作学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。有乐观、豁达的生活态度，可以根据自己的情况制定合适的计划，可以建立良好的人际关系，积极参加社会活动等有利于保持自身的心理平衡状态。
要保持良好的心理状况，不要过度紧张、劳累，遇到困难要适当调理心态，这样有利于身体健康。
,
