如何快速通过400米障碍？
只要掌握了正确的动作要领
这个问题很快就能迎刃而解
今天，武警河北总队机动支队官兵
为大家带来了400米障碍通关秘籍
快@你身边的战友们前来领取！
01跨桩
三步通过跨桩
五步通过跨桩
三步通过跨桩时跑至起跨线前缘，一只脚蹬地起跳，另一只脚前脚掌踏在第一桩面上，同时发力起跳，两脚依次交替跨进。跨进时两臂配合腿部动作，前后有力摆动。
五步通过跨桩时，注意保持身体躯干稳定向前，两臂自然摆动。
02壕沟
跨越壕沟
跳下攀上壕沟
跨越壕沟主要克服心理障碍。跑至壕沟边沿约0.3米时助跑起跳大步跨越，不可犹豫，不可减速。
返回时跑至壕沟前，使身体重心下压，单手撑地跳下壕沟成前后步，而后两腿用力向上跃起，两手攀壕沟上缘，共同发力将身体撑起。单腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕沟上缘，继而上提后腿，继续向前跑进。
03矮墙
跳跃矮墙
钻越洞孔
通过矮墙主要是克服自身心中的“障碍”，跑至矮墙前1米处时，左脚起跳迅速收膝，一手一脚支撑“飞”跃矮墙。
返回时身体压低同时提起单腿，顺势钻越孔洞，然后双手后推孔洞边沿将身体完全钻出，继续前进。
04高板跳台
攀上跳下高板跳台
蹬越跳台高板
跑至高板前约0.5米处，一只脚蹬地起跳，使身体向上跃起，同时侧手前伸并攀住高板上缘远端，另一只手撑于高板的上缘近端，随即另一条腿屈膝上抬，用小腿挂于高板上缘，身体借两臂和腿的合力翻上高板，随后一手和异侧脚撑起身体，起跳腿迅速上提前迈。
返回时单手撑板，屈膝收腿，跃过高板，下落时注意重心，使身体保持稳定。
05水平梯
爬越水平梯
吊越水平梯
通过水平梯时借助跳台惯力跳上水平梯，双手撑于水平梯两侧，同时使双脚靠于梯两侧，双手紧握梯横杠，依次交替前进。
返回时借助跑抓握横杠，双手交替协同发力，扭腰送髋快速吊越水平梯。
06独木桥
通过独木桥
绕行桥柱
通过独木桥时跑至斜板前约0.3米处，单腿用力顺势上桥，降低重心大步通过，单手撑桥借力着地继续前进。
返回时大步蹬越，同时两手协力交替绕过桥柱。
07高墙
攀越高墙
跑至距高墙前1米处，一只脚蹬地起跳，另一条腿屈膝上抬，以前脚掌向前下蹬踏墙中部，借力向上双手攀于高墙边缘，同时小腿挂于高墙，身体向前滑动，单手推高墙背面顺势落地前进。
08低桩网
匍匐通过低桩网
跨越低桩网
匍匐通过低桩网时一脚向前跨一步，同时屈膝弯腰，借助惯性向下俯冲，手掌着地，借两腿蹬力钻入网内。前进时，手脚并用，尽力压低身体重心，以脚的蹬力和手的扒力交替爬行。
返回时成跑至网前约1米处，一只脚跨过第一条网线着地，另一只脚蹬离地面后，小腿稍向外向上翻，绕过第一条网线并跨过第二条网线着地，两腿依次交替前进。
纸上得来终觉浅
绝知此事要躬行
通过努力训练
相信战友们一定能
跨越重重障碍
顺利通关！
单位：机动支队
作者：姚国杰、付思蒙、张栋
,
