讷河市融媒体中心
近期，国内疫情形势严峻复杂，东航3.21空难更是牵动着全国人民的心，很多人陷入情感困境，出现了共情伤害。
“共情伤害”是一个心理学概念。意思是当你长期大量地关注灾难信息，同情心导致的代入感，会伤害你的心理健康，会让你抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。撰写《南京大屠杀》的美籍华人女作家张纯如即是在此境况下自杀的。
在我们的生活中，“共情”是一个很神奇的词，它能让两个陌生的人在一起无话不谈，也可以让情侣之间更加浓情惬意；同时，“共情”还能加进亲人和朋友之间的关系，哪怕是两个性格不和的人，只要在某一点上有共情，也会相拥而泣。由此可见，共情的力量真的很神奇，但是，在我们现实生活中，也有一些人的共情能力过于强大，比如看到一些自然灾害，就会多愁善感，每天感慨天灾人祸等。这种共情能力太强了，也会伤害到自己，我们又该怎么办呢？
关注时事新闻信息是应该的，但大量的戾气和煽情的信息，会让你压抑得喘不过气来，心理的压力会导致身体的压力上升，直接导致身体的免疫力极速下降，这是非常危险的，因为免疫力下降，就容易被病毒感染！
因此，建议大家每天只要通过国家正规媒体报道适当关注就可以了，开始从这种“共情伤害”的感觉中走出来。多读多看有益于身心健康的诗书，多在家里做做广播体操、唱唱歌和瑜伽等室内运动，以更好的身体状态和精神状态迎接美好的春天。
关键时刻，正确的思想引导，会免入岐途，有益身心健康。
1、建立边界感
共情能力太强，很可能是因为我们与人之间没有足够的边界感。他人的情绪能够严重地影响到我们的心情，甚至伤害自己。所以，建立边界感，学会隐藏自己，这点很重要。如果你有较强的边界感，就只会察觉到这种情绪以及成因，并不会深陷其中。
2、同情但不陷入其中
在我们身边有不少可怜的人和事，同情是体现一个人的博爱之心，是一种善良的表现。但是悲天悯人就没有必要了。当别人告诉你TA的不幸后，你可以去同情TA，也可以安慰TA。但是，你的心理要明白一点：“我明白你的处境，但你的处境并不是我造成的。”以一种同情的眼光去看待受伤的人，才能避免可能出现的强迫帮助或道德绑架等行为。
3、找回迷失的自己
共情能力太强，很可能是因为我们过于投入到他人的世界，从而迷失了自我。许多悲天悯人的人，对于他人的遭遇共情胜过自己。所以，想要避免深陷其中，必须要找回迷失的自己。多培养几个兴趣爱好，经常和朋友在一起，慢慢地让自己过得开心、快乐和充实起来，这样才能避免因过度共情而对自己造成伤害。
总之，共情能力太强并不是好事，我们应该通过以上的3种方法逐步从深度共情中解脱出来。
来源：讷河市疾病预防控制中心
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