小康妹儿闲来无事刷微博
看到心目中的元气女神发了一条微博
内容如下
果然，女神还是那么元气。37分钟跑了5.55公里，外套都因为跑步的风速飘起来了！
但是但是，她已经怀孕了啊，挺着5个月的孕肚去跑步，这合适吗？果然，网友们纷纷在下面留言：
有这样的
不过也有这样的
怀孕了到底能不能运动，大家各持己见。小康妹儿特意整合了权威资料，为大家揭开谜底。
孕期运动，不会增加早产风险
2016年发表在《美国妇产科杂志》上的一项研究观察孕期运动是否与婴儿早产有关的结果发现，孕期运动是安全的，并不会增加早产风险。
即使现在，许多女性在怀孕期间仍然被禁止进行剧烈运动，和肚子里的孩子一起升级为重点保护对象了，很多家庭担心运动会增加早产风险。
然而，大量的研究证实，孕期运动并不会对婴儿造成损伤，并且对母亲和婴儿都有好处，孕期运动的女性其妊娠糖尿病和高血压的发病率也较低。
但即使有研究证实，有部分孕妇及其家属仍然不赞成，也有部分孕妇由于情绪因素或是心理上的担忧而不愿运动。因此，孕期运动应量力而行、因人而异，切勿因为有好处而勉强自己。
浙江大学医学院附属妇产科医院产科主任医师陈丹青说：“我们现在最担心的反而是孕妇不愿意动，体重‘超重’，像陈意涵这样把跑步当成习惯的人，她们的五公里，其实就相当于我们普通人走五千步，并不会有什么不好的影响。”
中国居民膳食指南中也要求一个成年人每天要走6000步以上，孕妇也不例外。6000步大约是3至4千米行走距离，也就是30分钟中等强度运动。
如果孕妇在孕前经常跑步，怀孕以后身体健康的话，是可以继续跑步的，而且可以跑步到孕晚期（来源：段涛大夫）。
孕期运动有哪些好处呢？
排除了运动可能带来的影响，我们当然更应该关注孕期运动所带来的各种好处。
控制糖尿病
处于妊娠期的女性很容易被糖尿病缠上，对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。
所以，对于健康孕妇来说，不仅不限制运动，更要建议适量运动。
预防血栓
孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。
所以，能站着就不要躺着。
改善便秘
由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1 / 3 的孕妇会发生不同程度的便秘。
但只要多吃点膳食纤维，再加上适量的运动，就能轻松预防或治疗便秘啦。
这些孕期运动“禁忌”
到底是真是假？
1
孕妇运动的时候不要喝运动饮料？
这个禁忌是真的！
孕期运动的时候可能会出汗，也很容易出汗，所以需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者是运动饮料，因为这些饮料中往往会含有很多的糖分，会让你摄入过多的卡路里，不利于体重的控制和身体的健康。
建议喝水就行了！
2
孕期不能进行腹部训练？
这个禁忌不存在！
专业的运动专家认为可以在孕期进行腹部肌肉的训练，不仅仅是对腹肌进行训练，最好同时训练你的核心肌群，包括盆底的肌群。这些锻炼有助于你保持身体的健康，也有助于你未来的顺利分娩和产后的恢复。
至于如何对腹部肌群、核心肌群和盆底肌群进行训练，可以请教专业的健身教练。
注意
孕期运动如出现下列情况，要马上中止，到医院就诊：
任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛；
妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。
孕期运动虽然好处多多
但每位孕妈的身体状况都不一样
建议最好咨询专业医生后
再选择适合自己的运动方式
编辑：板栗 图片来源：123RF
部分内容来源：南方都市报、医学界妇产科频道等
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