[戴口罩]疫情期间居家办公，不知不觉增重了几公斤吧，突然发现腰围开始增大，啤酒肚有些凸显时，是不是觉得该减肥了？[比心]
1，内脏脂肪释放出的化学物质能损害心脏周围的动脉导致心脏病；
2，肝脏附近的内脏脂肪影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，可能引发Ⅱ型糖尿病。
二，什么是内脏脂肪？- 典型表现是腹部凸出，水桶腰或啤酒肚。
- 简单测量方法是：腰臀比：男小于0.9（男）女小于0.8
BBC纪录片医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新研究发现以下简单的减肥方法。
1，饮食方面
（1）不要靠节食，请三餐都要吃。
误区1：不吃早餐或晚餐 。当胃空后，脑肠肽激素向大脑发出补偿信息，促使对高热食品产生渴望和快速补充。
误区2：不吃碳水主食就是减脂。每顿热量比是碳水65%，脂肪20%，蛋白质15%。
（2）减小餐盘（饭碗）。
（3）吃富含蛋白质食物让人饱腹感更持久。在下一餐中会较少摄入卡路里。
（4）低脂乳制品有助于减少食物中摄取的脂肪。乳制品里的钙会与脂肪合成类似皂质的东西，无法被肠胃吸收，只能排出体外。
（5）糖和糖的代用品会让胰岛素水平提升，制造多余脂肪。
2，运动方面
（1）增大日常生活的活动量有助于减肥。
在日常生活中不久坐，用自我移动来代替更多的便利设备。
例如：骑电动车改为骑自行车，骑自行车改为步行，步行改为快走，乘电梯改为走楼梯等。
（2）运动会持续燃烧脂肪（即使在你睡觉的时候）
平缓的运动也可以在你停止运动后的20多个小时内持续帮你消耗脂肪和能量。例如每天1万步散步。
a. 高强度间歇训练（HIIT）是在没有专门时间运动下的很好选择。一组HIIT训练=跑步1小时
例如这个5分钟组合：开合跳：1分钟*2组； 深蹲：1分钟*2组；原地快跑：1分钟*1组
b. 其他不限场地的简单运动还有很多。
- 快步走：每天30分钟或每天3次，每次10分钟；
- 快速起坐运动：10次（13秒内）
- 上下台阶：持续3分钟
请不要埋怨你的新陈代谢，设定一个小目标，先减掉10斤（感觉赚到一个亿！[钱]）开始行动起来吧，任何时候都不晚！[比心]
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