现代生活压力都比较大，男人一直被称为家里的顶梁柱，扮演着很多角色，所承担的责任和义务也很多，就拿我家的孩子爸来说，白天要上班，下班回来还要继续带娃，晚上多困只要娃娃一生吼，立马睁开眼睛，喂奶换尿布，既费体力，也耗精力。所以男人们也需要在平时保养身体，注意锻炼和休息，同时合理饮食，保证营养跟得上。今天就来跟大家分享6种非常适合男人吃的食物，平时不妨常吃些，对身体好处多，比吃保健品强，一起来看看吧~
第6名：韭菜韭菜不仅是我们生活中常见的蔬菜，同时兼具药用价值，在药典中有“起阳草”之称。韭菜中含有胡萝卜素，维C以及多种微量元素，营养满满。韭菜可以凉拌，可以热炒，最经典的就是搭配鸡蛋入馅。天气热了，吃些发面食物更容易消化，下面就来分享一款发面的韭菜馅饼做法。
推荐食谱：韭菜鸡蛋发面饼
食材准备：面粉400克，酵母3克，白糖3克，韭菜400克，鸡蛋3个，食盐适量，食用油适量，香油少许
1、首先把酵母粉倒入小碗中，加入白糖，然后冲入30克左右的温水，搅匀后静置5分钟，等待酵母中出现小气泡，然后淋入面粉中，接着将面粉和成一个中度软硬的面团，然后发酵至两倍大。
2、把韭菜摘一遍，根部的老皮撕掉，老叶去掉，然后在流动的水下搓洗干净，接着将韭菜甩几下，然后竖着放到沥水盆中，将韭菜中的水分彻底沥干。然后放到案板上顶刀切碎。盛入盆中以后，淋入少许的玉米油，然后拌匀。
3、把鸡蛋打到碗里，加入一小勺食盐接着把蛋液搅散。锅内淋食用油烧热，倒入蛋液，底部微微定型时，用筷子快速滑散，把鸡蛋直接炒成小块。关火以后晾凉
4、接着把晾凉的鸡蛋倒入韭菜中，淋入适量的香油，搅拌均匀，最后再加入适量的食盐进行调味。
5、把发酵好的面团放到案板上，撒上一些干面粉，按揉排气，并且将面团揉至光滑，然后分成40克左右大小的面剂。接着分别擀成中间厚边缘薄的面皮，然后包入适量的馅料，注意封口的地方要捏紧，最后轻轻按扁。
6、电饼铛接通电源预热，刷上一层食用油，把包好的馅饼放进去，盖上盖子，中火加热，直到有大量的热气冒出时，打开翻面，继续烙1分钟左右，就熟了。色泽金黄，饼皮呈现微微透明的状态。韭菜的香味早已飘满了厨房。
西红柿不仅富含维C，维e，以及多种无机盐成分，同时在西红柿中含有番茄红素，对男性很好。西红柿口感酸甜，多汁美味，既可以作为水果，也可以做菜，百搭美味人人爱。
推荐食谱：西红柿炒丝瓜
食材准备：西红柿2个，丝瓜1条，鸡蛋2个，蒜2瓣，油盐适量，生抽少许，白糖少许
1、西红柿皮中含有丰富的番茄红素以及维C等成分，所以在食用的时候最好不要去掉。将西红柿洗干净，然后切成小块备用。
2、丝瓜洗干净，去掉头部和尾部，刮掉外皮，然后纵向分成四份，最后切成长条状。在盐水中浸泡两分钟后捞出备用，以免丝瓜肉发黑。
3、鸡蛋打入碗中，搅散以后，首先在锅中炒熟，然后盛到碗中待用。
4、在底油中加入一些蒜末炒香，接着把西红柿下锅，调入适量的食盐，然后快速翻炒，把西红柿中的汤汁炒出。把丝瓜倒入锅中。
5、调入少许的生抽来增香，然后大火快炒，将丝瓜炒至微微变软，白色的瓤呈现出透明的状态，这时候我们把鸡蛋再次下锅，与丝瓜和西红柿一起炒至入味，就可以关火了。
山药作为一种深埋于地下的食材，营养非常丰富，是一种食药同源的食物。山药可以入菜，也可以做汤，或是直接蒸熟当作主食，当然山药也经常出现在面点中，变化万千，风味各具。
推荐食谱：山药紫薯饼
食材准备：山药200克，紫薯200克，面粉150克，白糖20克，黑白芝麻适量，小苏打2克
1、把山药和紫薯分别去皮，接着切成片状，然后分别放到蒸锅里，蒸至软烂。
2、蒸熟以后，我们把山药用勺子压成细腻的山药泥。然后加入面粉，小苏打，揉成一个中度软硬的面团，如果比较硬的话，可以适当加一些牛奶。
3、把蒸熟的紫薯同样也压成紫薯泥，加入一些白糖来增加甜度，也可以不加。然后将处理好的紫薯泥分成20克左右大小的小份，然后分别揉成小球备用。
4、把山药面团取出，直接搓成长条，然后分成面剂子。接着分别用擀面杖擀薄。每个小剂子包入一颗紫薯球，一边旋转，一边利用虎口的力量收紧，最后将口封紧，然后按扁。
5、全部包好以后，在小饼的表面刷一层清水，然后粘上芝麻，放入电饼铛内。烙至上下两面上色，呈现出金黄色，并且小饼的体积微微膨胀，就说明烙熟了。
枸杞是一种物美价廉的健康食材，同样也是兼具食药同源的属性。枸杞用来泡水喝，简单又养人。当然除了泡水以外，也可以在煲汤煮粥的时候放一些，好看又营养。
推荐食谱：枸杞醪糟蛋花汤
食材准备：枸杞1把，纯牛奶1盒250毫升，鸡蛋1个，甜酒酿3勺约50克，小苏打1克，葡萄干适量，黑芝麻适量，杏仁适量
1、首先准备出枸杞，先洗干净以后，加入一些纯净水，浸泡备用，水不必太多。
2、把鸡蛋打到碗里，用蛋抽把蛋液充分搅散，让蛋清与蛋黄均匀混合到一起。
3、把纯牛奶倒入汤锅中，加热至边缘开始不断冒气泡的状态，这时候我们加入1克小苏打，并且搅拌均匀。接着把酒酿倒入牛奶中，快速混合均匀。
4、将蛋液淋入汤锅中，一边淋一边转圈圈，这样可以形成均匀的蛋花。
5、蛋液全部淋入锅中后，大约10秒钟左右，蛋花就飘满锅了，这时候我们立即关火。其实整个过程都很快，从牛奶沸腾到关火总共也用不了2分钟。最后我们将煮好的牛奶醪糟蛋花倒入碗中，加入枸杞和浸泡的水，再根据自己的喜好来点葡萄干，杏仁等，就可以美美地享用了。
在鸽子肉中，含有容易吸收利用的蛋白质，且维生素A，维生素E以及钙，铁，铜等成分都比较高，男人常吃些好处多。鸽子肉可以烤着吃，可以红烧，最常见的莫过于煲汤。
推荐食谱：虫草花鸽子汤
食材准备：鸽子1只，虫草花100克，红枣3个，干香菇3朵，生姜葱花适量，枸杞1小把，料酒1小勺，食盐少许
1、煲汤的时候，我们最好选择用干香菇，香味更浓郁，也更耐煮。把香菇洗干净，提前半个小时浸泡在温水中。虫草花，枸杞以及红枣也提前清洗干净备用。
2、把清洗干净的鸽子放入锅中，加入没过鸽子的清水，同时加入料酒，以及生姜片，然后开火，将鸽子煮出浮沫后关火。
3、将鸽子表面再次用温水冲洗干净，然后放入汤锅中，同时加入葱结，姜片，清洗干净的红枣以及香菇，加入足量的清水。
4、开火以后，把锅内的水煮沸，转文火炖一个半小时，然后放入虫草花，然后继续小火炖半个小时左右。
5、最后把枸杞加入汤中，搅拌均匀，再调入少许食盐，撒上葱花，就可以享用了。
牡蛎是一种海鲜类食物，营养多样，其中所含的肝糖元，精氨酸以及微量元素锌，硒等成分，对男性多有益处。
推荐食谱：葱香牡蛎
食材准备：牡蛎1斤，生姜适量，香葱5棵，大蒜5瓣，酱油1勺，料酒1勺，白糖少许，红椒半个，生粉2勺，食用油适量
1、首先我们将牡蛎肉放入清水中，将表面的黏液洗干净，然后加入面粉，反复搓洗，然后用清水洗净，一直将牡蛎肉彻底洗净，沥干水分备用。
2、准备一些料头，半个红椒，洗净以后切成条，香葱洗干净，切成长段，生姜切片，大蒜剥皮拍碎待用。
3、将沥干水分的牡蛎进一步用厨房吸水纸擦干一些，然后在表面裹上一些生粉。
4、锅内淋入一些食用油烧热，将牡蛎下锅，保持中火来煎，把牡蛎的上下两面都煎至色泽发黄。然后盛出来，放入碗中。
5、在锅内的底油中放入葱姜蒜炒香，然后把牡蛎肉再次下锅，烹入料酒去腥，接着放入红椒，加入生抽，白糖，然后快速翻炒至入味，就可以关火了。
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