前一段秃师傅我牙疼
就去看牙医
这不看不要紧
一看发现六颗牙都是重度龋齿
换句话说
快被掏空了...
究其原因 总结下来就是
“吃糖吃太多且未能及时清洁牙齿”
从此秃师傅我就被迫走上了“戒糖之路”
这对于甜食爱好者简直是一大打击
但是在逐渐了解戒糖了之后
发现戒糖的好处
不止对牙齿好一点
今儿我们就来唠唠戒糖
-01- 我们为什么要摄入糖
此处的糖指的不是我们常吃的各种甜食
而是代指碳水化合物
比如葡萄糖乳糖果糖淀粉等
和脂肪蛋白质一样
是身体的一种能量来源
摄入糖分
就是为了补充能量
供给给身体使其正常运作
-02- 糖分摄入过多有什么危害
糖分摄入过多
容易导致蛀牙、肥胖
甚至心脏病肝病
除此之外
无法及时代谢掉的糖分
还会刺激皮脂腺分泌
导致皮肤出油多、黑头、粉刺痘痘等
并且会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维
也就是说
会让皮肤出现皱纹 松弛下垂
-03- 糖是如何分类的？
根据生物书上会把糖分成单糖二糖和多糖
今天我们不这么分
我们把糖分成天然糖和添加糖（加工糖）两种
天然糖是指自然界存在的非人工提取加工精制的糖
如：果糖/蔗糖/乳糖/淀粉/纤维素等
添加糖则与天然糖相对
是指提取精制、化学合成的糖
或是指额外添加到食物中使之变甜的糖
比如：白糖/红糖/黑糖/玉米糖浆等
添加糖本身只是为了增加甜度
并没有什么营养价值
也不会给人饱腹感
还有一种能增甜的是人造甜味剂
比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇等
这个在无糖饮料或者甜食中很常见
但是人工甜味剂安全性成谜
并且会干扰人们对甜度的判断
更容易对糖上瘾
我们如果戒糖
就是要完全戒掉添加糖
尽量避免人造甜味剂
并控制天然糖的摄入
-04- 那应该如何戒糖？
戒糖的原则其实应该是
不吃带有添加糖的食品
不喝带糖和人工甜味剂的饮料
多吃天然食物少吃加工食品
少吃GI值高的水果
但是
很多人表示一次性戒糖会受不了
那么可以一点一点来
从全糖改为半糖
到低糖再到无糖
让你的身体逐步适应
其实生活中还有很多隐形的添加糖
比如果味啤酒喝鸡尾酒等
所以大家还要学会看食品标签
去餐厅就餐如果不确定也要及时询问服务员
家里也可以囤一些健康食物
不要囤零食
要按时吃饭
然后还要多运动
运动能降低你对糖的欲望
不过运动完要及时补充能量噢~
真正戒糖之后
你会发现自己不仅会瘦下来
（当然也要控制热量摄入）
皮肤也会好很多
并且牙齿倍儿棒吃嘛嘛香
怎么样
要加入秃师傅一起戒糖么~
人多了说不定还能跟@减阿姨商量一下
我们组建一个戒糖打卡小分队~
最后
减脂不易
为了健康
好好吃饭
坚持锻炼
按时睡觉
爱你们呦
