练瑜伽，很多伽人都非常喜欢流瑜伽，流瑜伽确实非常好，不仅动作配合呼吸，而且每个动作之间串联起来，练起来像行云流水一般，练习者也更容易专注内观身心的变化。
所以，流瑜伽在提高练习者的专注力，以及柔韧、力量、耐力、平衡、速度等身体素质方面，有非常好的效果。
今天，给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，可以有效的加强核心和手臂，消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效，一起来看看吧：
动作1：
- 婴儿式准备
- 吸气，进入四角跪姿
动作2：
- 呼气，从尾骨开始
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
- 进入猫式
动作3：
- 吸气，骨盆向前转动
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动
- 进入牛式
动作4：
- 呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿和手臂进入下犬式
动作5：
- 吸气，抬右腿向后向上
- 呼气，向前迈开一大步
- 落于双手之间
动作6：
- 吸气，右手臂从头部上空
- 划到身体左侧
- 右手臂向上，屈右膝，进入反战士
动作7：
- 呼气，将右手放在右脚的前侧
- 吸气，抬左腿向上，伸直手臂
- 进入半月式
动作8：
- 呼气，附身向下，落左手左脚
- 进入下犬式
动作9：
- 吸气，转移重心，身体一条直线
- 进入斜板式
动作10:
- 呼气，屈手肘向下
- 进入四柱式
- 吸气，还原到斜板式
动作11：
- 呼气，进入右侧板式
- 吸气，还原板式
动作12：
- 呼气，臀部向后向上
- 进入下犬式
动作13：
- 吸气，抬右腿向后向上
- 呼气，屈右膝，在身体后侧
- 身体向右侧翻转，臀部落地
- 狂野式准备
动作14：
- 吸气，伸直双腿
- 打开髋部，进入狂野式
动作15：
- 呼气，向右翻转身体
- 从下犬还原到婴儿式
- 调整8-10个呼吸
- 重复以上所有练习另一侧
