新妈妈总会听到一些老人说“这个不能吃，那个也不能吃，对身体不好，对宝宝也不好”，这虽然是为了妈妈和宝宝的健康着想，但是对于一个“吃货”妈妈来说，简直是折磨啊。
其实，很多“忌口”的食物都是谣传，新妈妈只要注意吃的营养均衡就行。哺乳期确实有一些饮食禁忌，不过，今天豆妈要说的不是哪些食物要“忌口”，而是新妈妈应该吃什么。
1、含铁量高的食物
因为新妈妈在分娩时失血流失少量的铁，哺乳时又会从乳汁中流失一些，所以需要在哺乳期充分补铁。如动物肝血、海产品、菇藻类等食物都含有丰富的铁。平时可以做香菇炖鸡、肉片炒木耳、紫菜虾皮萝卜汤吃。
2、含锌量高的食物
母乳喂养期间，为了满足新妈妈和宝宝的共同需求，新妈妈需要补充足够的微量元素。坚果、海产品、菇藻类食物中都含有丰富的锌元素，可以通过做蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等来补锌。
3、含钙量高的食物
新妈妈在月经未复潮前，骨更新钙的能力比较差，如果不及时补钙，会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等症状，也会影响到宝宝的正常发育。奶制品、水产品、豆制品等含钙量较高，要多给新妈妈吃哦~
4、含蛋白质高的食物
含蛋白质高的食物有干海产品、肉类、水产品、蛋、豆、等，多补充蛋白质能够促进新妈妈生殖器官的修复和脏腑功能的康复，还能够提供给宝宝充足的营养，有助于宝宝的生长发育。
5、含维生素A和B的食物
哺乳期的新妈妈对维生素和微量元素的需求量很高，尤其是维生素A和B，动物肝、蛋黄、深色蔬菜水果、坚果、海产品等都能提供维生素A和B。
豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注微信公众号【豆宝娘亲】
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