徐州心理卫生服务站：女性睡眠质量差可以这样调节。
1.晚餐不要吃太多。
正常情况下，每天20点前是完成晚餐的最佳时间，这样可以保证晚餐和睡眠的时间差为2-4小时。一般来说，早餐、午餐和晚餐的食物比例应该是3:4:3；如果晚上9点或10点还不能吃饭，比例应该是4: 4: 2，既能保证活动时的能量供应，又能让睡眠时的肠胃得到休息。饱餐一顿，很快入睡，会增加胃和周围器官的负担，这些信息都会传递到大脑，导致晚上多梦甚至失眠。长此以往，很容易引起神经衰弱。心血管系统也会受到影响，可能会引发糖尿病、肠癌、泌尿系结石等问题。
2.睡觉时关灯。
有些人说他们没有安全感，所以他们喜欢在睡觉的时候开灯。其实他们开灯睡觉很容易得白血病。同时，如果你直着睡，也会受到影响。灯光会让人睡得不安稳，开灯也会影响生物钟。如果你想睡得好，你需要关灯。
3.睡觉前放松一下。
其实睡眠是一个很自然的过程。我们应该自然地感到困倦，然后自然地入睡。但是如果你的精神状态总是情绪高涨，那就很难放松自己，进入睡眠状态！而且这个时候越是强迫自己，就会越不困！
4.良好的睡眠姿势
睡觉时，姿势很重要。如果姿势不对，会压迫不该压迫的器官，睡眠质量自然会受到影响。科学研究表明，右侧睡是身体的好姿势，对心脏、肝脏等器官都有好处。切记不要趴着睡，否则会伤到颈椎和腰部。
5.释放压力
现在很多人的失眠都是因为压力太大造成的。如果你想提高睡眠质量，你需要释放压力。无论你用什么方法释放压力，只要不损害他人利益，身体都能得到放松，睡眠质量也能得到保证。
6.定期锻炼
如果每天能抽出半个小时锻炼身体，也能缓解工作和生活中的压力。你也可以在运动时看欢快的节目，听舒缓的音乐或者和家人朋友聊天。这是提高睡眠质量的好方法，运动对女性健康非常重要。
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