面对困难、挑战等情况时，我们的生理和心理会做出应急反应。当你觉得应付不过来时，这种状态就会变成压力。每个人的压力源各不相同，做出的反应也不一样。常见的压力源包括工作、人际关系和金钱。压力会影响你的感受、思想和行为，也会影响身体功能。面对压力时，人们经常会焦虑、产生忧虑想法、出现睡眠问题、出汗、食欲不振和无法集中精神等。在压力严重损害身心健康之前，不妨花点儿时间学习各种压力管理技巧。
部分二：放松心情
1、阅读：阅读既可以让心情平静下来，也能增加知识。早上阅读能唤醒大脑，晚上阅读则可以帮助你入睡。不管你读的是历史小说或色情小说，沉浸在书中的世界可以帮助你放松心情。只读6分钟就能减少三分之二的压力。
- 你也可以播放使人平静的古典音乐，调低音量，看一会儿书再睡觉。
- 确保环境光线资源良好，注意保护眼睛，只在阅读的时候将周围的灯光调暗，好让自己更加平静，慢慢进入放松和休息的状态。
- 如果你喜欢阅读，想要让它变成社交活动，不妨加入读书俱乐部。此举不仅能鼓励自己阅读，还可以在这个过程中交到朋友。这对减压来说可谓是一箭双雕，做着自己喜欢的事情，同时和别人展开有意义的互动。
2、积极思考：不管遇到什么事情，都往积极的方面思考，并且更加享受日常交流。心理学家发现乐观派和悲观派遇到相同的挫折和挑战时，前者应对得更好。每天想一想三件值得感激的小事。即使当前压力很大，也要提醒自己生活中还有许多积极美好的一面。积极思考能帮助你正确看待事情。
3、经常大笑：研究证实大笑有助于减少压力。许多医生认为幽默对从疾病和手术中复原有正面的影响，传奇医生派奇·亚当斯就是其中之一。 甚至有研究发现仅仅是微笑这一举动就能改善心情，让你更加开心。
- 大笑促使大脑释放出安多芬。这种化学物质能让心情变好。
- 用幽默找回自己的力量。幽默允许我们从不同的角度看待使你压力大的事情。这或许会颠覆你对这些事情的看法。幽默通常是对权威含而不露的调侃。你或许能以更新奇的方式看待让你烦恼的事情。笑声和幽默是强大而有深度的减压手段，会让你对生活有不一样的看法。
4、练习深呼吸：面对压力时，专心加深呼吸能引发放松反应。深呼吸也被称为腹式呼吸、横膈膜呼吸和定速呼吸。深呼吸促进充分的氧气交换，也就是吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。这有助于减缓心率，稳定或降低血压。
- 首先，找个安静舒适的地方坐下或躺下。正常呼吸一两次，让自己平静下来。然后尝试着深呼吸。用鼻子慢慢地吸气，让胸腔和下腹随着空气充满肺部而鼓起来。让腹部充分扩大。许多人经常会让它鼓到一半就停下来，不要这样做。现在，用嘴巴缓缓呼气。如果你认为用鼻子呼气更自然，那就用鼻子吧。练习几遍后，当你可以自然地深呼吸时，就可以开始进行更规范地深呼吸。坐着，闭上双眼，一边深呼吸，一边想象对你有用的场景，或是默念有助于放松和保持专注的单词或短语。
- 为什么浅呼吸没有相同的效果？浅呼吸限制横膈膜的活动，这和深呼吸恰恰相反。呼吸变浅意味着肺部没有获取充分的富氧空气，会引起呼吸短促和焦虑。
5、练习正念：正念是专注于当下，以此改变你对事情的想法和感受。正念帮助人们管理和减少压力，经常运用到冥想、呼吸和瑜伽等技巧。
- 如果你无法参加正念或瑜伽课程，可以试着冥想一下。冥想随时随地都能进行，要做多久都行。每天冥想20分钟，就能减少大量的压力。你只需要在安静的地方找个舒适的座位，以舒适的姿势摆放双手，闭上双眼，专心呼吸。专注于当下，好好放松，留意每一次的呼吸和你感受到的轻微酸痛。清空脑海里所有负面或让你压力大的想法，这是最难的部分。最重要的是呼吸。如果你发现自己走神了，可以在吸气和呼气的时候数数。试着在早上醒来和晚上临睡前冥想，让自己放松下来。
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