挺直腰被坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，收紧下巴。
向上弯曲左腿，左脚掌着地，然后弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下方。
弯曲左小腿，将左脚放在右大腿下方。
双手放在膝盖处，眼睛平视前方，保持姿势10分钟，然后慢慢放松双脚。
,挺直腰被坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，收紧下巴。
向上弯曲左腿，左脚掌着地，然后弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下方。
弯曲左小腿，将左脚放在右大腿下方。
双手放在膝盖处，眼睛平视前方，保持姿势10分钟，然后慢慢放松双脚。
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