想要一个让人羡慕的身材，除了日常的坚持锻炼，身体所需要的营养物质也非常多，如果你天天坚持高强度的训练，那你日常需要的营养物质就更多，因为这个和你的体力恢复，训练质量息息相关，接下来我会给大家详细介绍各类常见的减脂增肌引用的补剂。
蛋白粉是最常见的健身补剂，也是笔者少不了的补剂，可以在你高强度训练完立即补充你所需要的蛋白质，不管你是增肌还是减脂这个是少不了的，不过刚开始使用的同学可能会出现乳糖不耐的情况（会有蛋白屁呦）
建议在训练后的30分钟内使用
增肌粉顾名思义，增肌用的，减脂的同学就不要吃了哈，增肌粉的碳水含量比较高，适合消瘦型的同学使用，
如果（消瘦型）条件好的同学可以蛋白粉和增肌粉一起使用，帮你快速增肌，还有增肌适合热量摄入不够的同学都可以选择增肌粉，
如果不是消瘦型的就不要吃了哈
支链氨基酸 (BCAA)支链氨基酸（BCAA）就是三种必需氨基酸的组合，分别是：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。这三种氨基酸都是必需氨基酸，也就是不能依靠我们的身体自己合成来提供，要靠食物摄取。氨基酸是组成肌肉必备的物质，可以防止你的肌肉流失，增肌必备，有的同学会问既然是增肌必备那减脂是不是不需要？并不是也是需要的，防止你在做训练中的肌肉流失，还可以增加你的训练质量。
建议在训练中使用。
谷氨酰谷氨酰胺是人体必须的氨基酸，是属于“基本氨基酸”一类的，是肌肉和血液中数量最多的氨基酸，也是人体中含量最高的氨基酸。谷氨酰胺可以提升你的自身免疫力，有没有感觉到天天高强度训练身体恢复不过来，还比较容易犯困和感冒？为什么会这样？因为高强度锻炼，会导致谷氨酰胺的流失，所以会让我们的免疫力在短时间内下降。还可以防止肌肉流失，促进蛋白质的合成，清理因为高强度训练带来的乳酸，缓解肌肉酸疼，加快肌肉恢复。（小知识：在你下午工作的时候困了可以冲一杯，，提神。 笔者屡试不爽）
在训练后和蛋白粉一起冲。
肌酸它可以快速提供能量，人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量，，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳，个人建议在训练中和氨基酸一起冲，使用周期为60-90天 ，就要停止一段时间，毕竟自己的身体可以分泌，如果长时间使用会使自身分泌过少，所以有周期，请同学谨记！
氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸,主要就是刺激你，让你有劲，充血效果更好，
犹记得我第一次吃的时候晚上到2点多才睡着，就是可有精神，但是睡不着。个人认为在你需要做大重量突破的时候可以喝一点，特别是蹲腿和推胸的时候。但是不要经常吃，不然效果会越来越不好。
不要吃多咯，小心晚上睡不着
左旋肉碱左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，所通俗点，如果你体内的左旋肉碱比较少，那你跑步一小时燃烧了10克脂肪，如果充足的情况下，跑步一小时就会燃烧15克脂肪（数据不准确，只是打个比喻，不要较真哈）同时还可以提升你的肌耐力，让你做有氧质量更高 。
不做有氧的情况下，不是减脂的同学选择性吃哈。
总结：蛋白粉适用于增肌和减脂的同学。（饮用时间：早起，训练后，睡前）
增肌粉适用于消瘦型的同学。（饮用时间：早起，训练后，睡前）
氨基酸适用于增肌和减脂的同学。（饮用时间：早起，训练后）
谷氨酰胺适用于增肌和减脂的同学。（饮用时间：午饭后，训练后，）
氮泵是可以选择的引用。（个人建议在突破的时候，比如蹲腿和推胸，不要过量吃，小心晚上睡不着）（饮用时间：训练前10-20分钟）
左旋肉碱适用于减脂做有氧的的同学，不过训练成绩高的想刷一点脂肪的同学，也是可以适量饮用。（饮用时间：训练前10-20分钟）
以上是笔者几年在训练时饮用补剂的经验，仁者见仁智者见智，
每个人的消化系统能力都是不一样的，不一定说这些东西都适合你，只是帮助大家了解可以提升运动效果常见的补剂，有机会大家可以多沟通沟通，互相学习哈，
有机会给大分享更精细的补剂，比如蛋白粉下的种类，使用人群，我也会在日后更新很多的饮食和训练内容，感谢各位同学的阅读，欢迎关注哈！
本期结束，祝大家天天心情愉悦，拜了个拜，我们下期见！
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