在了解了武术动作的基本手法与步法之后，还需要对武术基本动作的腿法和身法进行规范性训练。
腿部练习
腿部练习有腿部柔韧性练习和腿法练习。
1．腿部柔韧性练习
主要是通过正压腿、侧压腿和仆步压腿来达到练习目标。在《武术基本功训练》中已经有所交待。
2．腿法练习
腿法练习可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
1）正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，目视前方。左右交替进行练习。
要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。
2）侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前，目视前方。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。
要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。
3）弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替进行练习。
要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。
4）蹬腿：与弹腿相同，唯一不同的是脚尖勾起，力达脚跟。
腰部练习
腰部练习的主要目的是为灵活的身法打好基础，使腰身挺拔，有弹击力和爆发力。关于腰部的训练方法在《武术基本功训练》中的腰功训练中已进行详细说明。
附：武术的部分基本动作名称
1．起势
2．弓步格挡弹拳
3．提膝搂手
4．上步弹踢
5．马步横击
6．换跳按掌弓步冲拳
7．退步弓步下砸拳
8．弓步架勾拳
9．上步弓步顶肘
10．并步下冲拳
11．侧弓步顶肘冲拳
12．弓步冲拳
13．挂腿弓步按掌
14．丁步下砍掌
15．马步外格掌
16．蹬踢弓步推掌
17．拧身上架侧弹腿
18．弓步按劈掌
19．撤步马步格挡
20．撤步半马步架栽拳
21．弓步推掌
22．收势
心贝网结语
灵活的手法、身法、步法以及扎实的腿功是武术训练的基本功，需要从基本动作和基本功练起。每一个动作都应做到扎实、到位，才能在日后的武术套路演练中更好地展示武术的魅力。如果您想了解关于武术训练的相关育儿知识，请您继续关注心贝亲子网《儿童武术训练》的相关内容。如果您想了解更多育儿亲子的知识，也请您继续关注心贝亲子网的其它相关文章。
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