律动性健身的其中一个重点是：控制好呼吸节奏与运动节奏的和谐。这事听上去简单，但做起来，确实是很不容易的事情。
天底下最简单的运动是：跑步。不运动不健身的人，也会因为各种各样的事情，每天总是要跑那么两步。跑步是“健身”和“减肥”这两件事情难以中和的bug——换句话说：跑步是不减肥的，只能锻炼心肺功能，但是呢，不跑步，是绝对减不了肥的。关于这个bug，我们下一篇再讨论，目前我们讨论的事情是：跑步这么简单的运动，和呼吸节律的配合，很困难吗？
是的，很困难。
1. 刚开始跑步的人，会不定时面临腹痛的情况，跑着跑着就跑不下去了，疼痛阻挡了你运动的步伐。
2. 保持固定频率跑步，能健身，却无法减肥。
3. 不保持固定频率跑步，很难做到。
1. 重点说说第一点：跑步腹痛肚子疼最常见的原因有两种，一是热身不足突然吸入大量冷空气导致内脏痉挛；而是呼吸节奏与步频不顺导致岔气。其中，岔气的可能性更高。因为内脏痉挛一般就是一下，疼过那股劲儿以后很容易自己缓过来，但是岔气，除非你停下来，用特殊的姿势缓过身体上最别扭的那股劲儿，否则，这个疼痛会持续很长一段时间。
保持步频与呼吸节律一致的最佳方法，是听音乐。但是重点来了：
听什么音乐？
听你这个身高的人，正常速度下，最顺畅的呼吸节奏频率，与最正常的跑步落脚节奏一致的音乐。
这句话不好懂，但我们反过来说就更容易懂了：
如果你听的音乐过快，呼吸能跟得上，脚跟不上，会导致步频过快，节奏紊乱；如果你听的音乐过慢，那么呼吸和脚步都跟不上，你会出现跑步像跳远一样的情况，不得不依赖每次落脚用力蹬高，才能保持自己陷入跟音乐一致的节奏里面去。
不管是快还是慢，都不好，都容易岔气。
2. 那么问题来了，什么样的步频才是最合适的？身高与腿长决定着你的最佳步频，一般是个子越高，腿越长步频越慢。下面，喵给各位推荐的是165cm——175cm这个高度的人，应该适合的最佳跑步音乐：
骄傲的少年（动画《那年那兔那些事儿》第二季片尾曲） - 南征北战NZBZ - 单曲 - 网易云音乐
无名之辈（电视剧《亲爱的，热爱的》主题曲） - 陈雪燃 - 单曲 - 网易云音乐
花满楼 - 小魂 - 单曲 - 网易云音乐
时光背面的我 - 刘至佳/韩瞳 - 单曲 - 网易云音乐
师傅 - 洛少爷 - 单曲 - 网易云音乐半城烟雨满成缘 - 鸾音社 - 单曲 - 网易云音乐古诗中国 - 国风物语/三无MarBlue/磊SIR/国风堂 - 单曲 - 网易云音乐
飘向北方 (Live) - 那吾克热-NW/尤长靖 - 单曲 - 网易云音乐
陪着你走 - Gibb-Z/ICE - 单曲 - 网易云音乐
饮冰 - 小魂 - 单曲 - 网易云音乐
3. 这么说，会听音乐就行了，为什么说会唱歌的人，更适宜减肥？因为，运动节律的改变，就是消耗能量的开端。
平稳顺遂的能量消耗，会使得身体机能快速趋平。也就是说，当你稳定在一种固定的节律运动之内时，你的大脑会给身体一个指令，确认这个运动是你的身体常态反应，为了适应这个反应，你的身体会主动调试代谢频率，能耗来源乃至病理警告，确保你在最舒服的状态下完成一次运动。
然而，光凭“舒服”是减不了肥的，光凭“节律重复”运动，是不会代谢身上累积的脂肪的，否则富谋康工厂的流水线工人们至少应该锻炼出身体某个部位特别强壮健美的线条，然而并没有。人生就是这么矛盾，想减肥你就不能“舒服”。
运动节律的改变，就是不舒服的来源。跑着跑着，突然快了一个节奏，跑着跑着，突然慢了一个节奏，跑着跑着，突然改成了俯卧撑或者高抬腿，这种运动，才是减肥的真谛，大脑也很无语，老弟你要闹哪样，你到底希望我代谢什么？当它决定不了代谢什么的时候，你的能耗，就会趋近存储类的能耗，那就是，脂肪。
肥，就是在这种自我博弈中的状态下，减下来的。
而最懂节律变更的人，也就是会唱歌的人，他们能分辨得出一些节奏的微末改变，可以用最小的变化，诱发最大的效果，他们步频只跑慢了半个节拍，跟你一下子掉了两拍的效果一样，他们听的跑步音乐上一首下一首之间微末的节奏差别不至于让人不舒服，但确实刺激了大脑和身体去改变能耗的来源。
这个时代，歌手们往往不太依赖健身房减肥，而演员们却被经纪人逼着节食和蹬自行车蹬到吐。这，也算成名的BUG，依赖嗓音的，身材上没啥劣势，依赖外貌的，却反而不得不全力以赴。
或许，健身的bug，恰是人生的bug，舒适圈造就不了英雄。
痛苦，才能。
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