人们常说的人体免疫力是指人体在长期进化过程中形成的一系列抵抗外界细菌、病毒和入侵异物的能力，它不是由单一器官形成或分泌的，现在小编就来说说关于提高免疫力的7个建议?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
提高免疫力的7个建议
人们常说的人体免疫力是指人体在长期进化过程中形成的一系列抵抗外界细菌、病毒和入侵异物的能力，它不是由单一器官形成或分泌的。
它的组成是一个系统，包括皮肤、各种体液的分泌物以及血液中的各种粒细胞和巨噬细胞，共同构成人体的防御系统。
主要有两个作用：一是可以识别和杀死外界入侵的微生物，如细菌、病毒和各种病原体。
二是能有效清除机体产生的坏死细胞，如癌前细胞和一些失去功能的衰老细胞，因此，它具有非常强大的功能，是对身体正常健康的基本保护系统，这种保护系统有特异性和非特异性反应。
非特异性抵抗称为先天性获得，比如有些疾病是绝对不允许的，就像有些海洋微生物引起的海洋疾病，但它们自然无法在人体内存活。
还有就是获得性的特异性免疫，通过不断识别和记忆被识别的细菌和病毒，然后将其杀死，这是保持健康的基本条件，所以，如果你的免疫力低下，会让自己处于一个非常危险的状态，无法忍受外界的风吹草动或者体内癌细胞的快速增殖。
免疫力低下怎么办？日常养成3个好习惯，或有助提高免疫力
——睡眠充足
因为生活压力大，很多人长期睡眠不足，植物神经负担会加重，从而影响内分泌系统，当身体内分泌失调时，免疫力就会下降，此外，如果你能保持充足的睡眠，你的精神和体力都可以得到很好的恢复。
研究表明，充足的睡眠可以提高人体免疫力，增强人体抗病能力，为了提高我们的免疫力，我们不仅要有充足的睡眠，还要注意睡眠2小时，分别是晚上11点和凌晨2点，因为这两个时间段是免疫力自我恢复的最佳时间。
——多晒太阳
美国一所大学的医学院根据研究表明，多晒太阳可以提高免疫力，减少流感病毒和呼吸道疾病带来的危害，因为晒太阳可以促进维生素D的合成，使身体有足够的维生素D，可以预防喉咙痛、感冒、鼻塞等问题，那些不常晒太阳的人更容易感染流感病毒。
此外，当身体有足够的维生素D时，身体代谢脂肪的能力加快，从而减少肥胖的机会，而且据调查，我国居民基本都存在晒太阳时间不足的问题，所以大部分孕妇和老人都有缺钙和维生素D缺乏的情况。
——坚持锻炼
运动需要很多组织的参与，比如肌肉、骨骼、关节等，运动可以促进血液循环和新陈代谢，从而增强骨骼的造血能力，增强自身免疫力，增强免疫细胞的活性，运动还有利于释放身体压力，缓解不良情绪，提高身体的抗病能力，降低各种疾病的患病率。
但需要注意的是，如果超过了身体所能承受的运动量，很可能会产生沉重的疲劳感，不利于健康，所以运动前要知道自己能承受的运动量，合理安排运动方式和时间，保证运动后微微出汗。
免疫力低下的五种表现形式
——常常腹泻
肠道是免疫力重要的来源，人体有70％的免疫细胞都存在于肠道中，同时约有100兆的肠道益生菌，协助维持身体的免疫功能，因此如果经常腹泻，也就表示肠道生态是有问题的，身体的免疫功能也可能受到影响。
——莫名发热
觉得身体一直莫名发热，但好像又不是发烧，这就表示身体正处于慢性发炎的状态，并不断消耗身体的能量，当身体的能量被大量消耗，在面对真正的病原体时，免疫系统就没有力气再去对抗病毒、病菌。
——伤口难好
伤口的修复能力其实也代表免疫力的能力，因为伤口要修复，需要血液的运输顺畅、为身体各部位带来足够的养分及氧气，如果伤口变得不容易好，就代表血液可能运输的不是很顺利，或是血球并不健康。
——容易疲劳
当容易感到疲劳，且休息也无法获得改善，代表已超过身体的负荷，没办法进行修复、缓解，把身体累积的废物给代谢掉，因此也会影响身体免疫系统的工作，让免疫系统没办法正常发挥。
——一变天就不舒服
人体对于环境的变化，会有调节的机制，当一变天就会觉得痛，像是一冷就痛、一湿就酸，就表示身体出现了状况。
